איך לרדת במשקל עם פסטה שלמה של דגנים

פסטה מחיטה מלאה היא לא מזון דל קלוריות במיוחד. זה לא אומר שזה לא יכול להיות חלק בריא של המאמצים שלך במשקל. פסטה עשוי דגנים מלאים לספק פחמימות מורכבות, סיבים מסיסים וחומרים מזינים אחרים. בגלל התוכן סיבים שלה ואת הקצב האיטי שבו הגוף מעכל את זה, פסטה גרגר שלם הוא מזון מילוי זה שומר אותך מרגיש מרוצה הרבה יותר מאשר פסטה מעודן גרגר. מלבד סיוע במאמצי הרזיה שלך, פסטות העשויות מדגנים מלאים עוזרות לקדם תפקודים בריאים במערכת העיכול, מסייעות באיזון רמות כולסטרול טובות ורעות, ועשויות להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים.

וידאו של יום

שלב 1

מגישים את עצמך חצי פסטה של ​​כל גרגר כמו שאתה מוכן לקחת פסטה מעודן. זה לוקח פחות כדי למלא אותך, כך שאתה יכול בקלות לחצות את צריכת הקלוריות שלך מן הפסטה.

שלב 2

הוסף כמות טובה של ירקות לרוטב אתה מכין את הפסטה כולה. השתמש בכל מה שאתה אוהב ירקות זה משלים את הרוטב, כגון תרד, ברוקולי, כרובית, גזר, legumes, קישואים, סקווש או אחרים. השתמש בהם כדי למלא את הצלחת, אשר עשוי להיראות אור כאשר לוקחים פחות פסטה פחות ממה שאתה רגיל. הירקות להפוך את הארוחה שלך נראה יותר סיפוק, וזה, בזכות התוכן סיבים גבוהה שלהם. זה, כמובן, מוסיף מגוון של חומרים מזינים אחרים על כל צלחת פסטה שלך, גם.

שלב 3

הכינו מקור של חלבון עם מנות גרגר כולו שלך גרגר, שכן הוא מילוי המילוי השני ביותר מלבד סיבים. זה מאפשר לך לאכול פחות קלוריות לירידה במשקל. לתת עדיפות פירות ים, עוף ללא עור, סויה וקטניות, כמו אלה הם נמוכים יותר קלוריות ושומן רווי מאשר בשר אדום. לעשות קציצות מתוך עוף האדמה או תרנגול הודו. מוסיפים טופו, שרימפס או צדפות למאכלי לינגווינים מלאים.

שלב 4

לשתות כוס גדולה של מים עם הארוחה כולה פסטה שלך. קח לגימה או שתיים בין כל כמה נשיכות, ולאכול את האוכל שלך לאט. הארכת הארוחה האחרונה שלך יותר מ 20 דקות, כך הגוף שלך יש זמן לאותת כי זה היה מספיק כדי לאכול. זה גורם לך פחות לקום במשך שניות, או לקבל קינוח מיד לאחר הארוחה. שתיית מים נוספים היא גם חשובה כדי למנוע עצירות בעת הגדלת צריכת הסיבים שלך.

שלב 5

לבחור רטבים המבוססים על קלוריות על בסיס קלוריות גבוהות יותר על גבי רטבים עתירי קלוריות ורטבים מבוססי חמאה. קל להתלבש פסטה דגנים מלאים עם שמן זית או עוד שומן לב בלתי רווי שומן כתחליף מתכונים הקוראים קרם או חמאה.