כיצד להוריד את לחץ הדם עם תוספי מזון

לחץ דם נותן לנו מושג על בריאות העורקים שלנו. זהו חלק חשוב של הסימנים הרפואיים החיוניים שלנו. בעקבות לחץ דם גבוה מזוהה עם תנאים לא בריאים רבים, כולל הקשחת העורקים, בעיות לב, סוכרת ושבץ.

וידאו של היום

שלב 1

בקר הרופא שלך ולהסביר את התוכנית שלך רוצה לעשות ניסיון להפעיל את התוסף כדי להוריד את לחץ הדם שלך. הרופא שלך יכול להסביר כל אינטראקציה עם תרופות הנוכחי יכול לעזור לך על ידי שיש לך לבוא חודשי בדיקות קופצים או שיחות טלפון לשבוע עבור ייעוץ.

שלב 2

השג את לחץ הדם הנוכחי שלך עם צג לחץ הדם שלך. כדי לקבל מושג על לחץ דם אמיתי, זה יהיה צורך לקחת לפחות שלוש פעמים במשך כמה ימים. רשום מידע זה ביומן שלך. קריאה של פחות מ 120/80 מ"מ / כספית הוא בריא. קריאה גבוהה במיוחד של יותר מ 160/100 מ"מ / HG תצטרך התערבות רפואית מתאימה יותר מאשר תוספי לבד, אז להתקשר לרופא שלך אם זה המקרה.

שלב 3

הגדר קו זמן של שלושה עד שישה חודשים ואת המטרה הרצויה. קריאה של פחות מ 120/80 מ"מ / כספית נחשב בריא. קריאות של 120 עד 139/80 עד 89 הוא יתר לחץ דם; 140 עד 159/90 עד 99 הוא שלב לחץ דם אחד; 160/100 ומעלה הוא שלב שני לחץ דם גבוה וקריאה של 180/110 ומעלה דורשת התערבות רפואית באופן מיידי.

שלב 4

בחר אחד לשני תוספי בכל פעם כדי לעקוב אחר היתרונות. כדי להוריד את לחץ הדם רק עם ספקים, תצטרך משפט של 8 עד 12 שבועות. תוספים פופולריים אשר הראו למעשה ירידה בלחץ הדם הם ניאצין, קואנזים Q10, חומצות שומן אומגה. תוספי מזון אחרים, כי הם מועילים במקצת הם סידן / מגנזיום ספקים ושוחרר זמן כמוסות כמוסות.

שלב 5

לרכוש את התוספים הרצויים מחנות תזונה. הויטמינים יצטרכו לקבל סוג של הבטחת הבטחת איכות. בקש עזרה בבחירת תוספי מזון.

שלב 6

בדוק את התוספים שלך לפני לקחת אותם. בדיקה זו כוללת הצבת כל קפליה, טבליה או כמוסת שמן בכוס מים חמים במשך 20 דקות. אם ויטמין מתמוסס ומתפרק במים ב 20 דקות, זה מציין את הגלולה תתפרק כראוי בבטן ובמעי הדק.

שלב 7

בצע את הוראות הבקבוק של הבקבוק, ולשים לב כל תופעות לוואי כמו בטן נסער. זה עשוי להצביע על צורך לאכול מזון כאשר אתה לוקח את התוספת. אם יש תופעות לוואי אחרות, לציין אותם ולהחליט אם אתה רוצה להמשיך עם תוספת זו. לכן חשוב לבדוק רק אחד או שניים ספקים בכל פעם.

שלב 8

בדוק מחדש את לחץ הדם פעמיים בשבוע במהלך 8 עד 12 שבועות ולחפש מגמה. ירידה במספר העליון או התחתון היא סימן חיובי.

שלב 9

להפסיק לקחת את אחד או שניים ספקים ולעבור ויטמינים חדשים, אם אתה רוצה לבדוק יותר. השתמש באותה תקופה כמו בעבר כדי לעקוב אחר התוצאות. לאחר שתסיים לבדוק את כל תוספי אתה יודע אילו הם היעילים ביותר עבורך לקחת על עצמו זמן.

שלב 10

ביקור חוזר עם הרופא שלך ולהראות לה את לחץ הדם שלך יומן רשימת להשלים. לדבר איתו על אפשרויות אלה ושימוש לטווח ארוך.

שלב 11

שקול להוסיף שינויים אחרים בחיים שלך, כמו דיאטה DASH ופעילות גופנית, כדי לעזור להוריד את לחץ הדם.

דברים שאתה צריך

• לחץ דם לפקח
• יומן לרשום מדידות

טיפים

• שקול להוסיף שינויים אחרים בחיים שלך כדי לעזור להוריד את לחץ הדם כמו דיאטה DASH ופעילות גופנית. לבקש עזרה בבחירת מותג תוספת הקפאה של דגים ושמן ג 'ל שמן כובעים ירידה אי נוחות הבטן ואת הטעם של תוספי כלומר שום השתיכות.

אזהרות

• תמיד לבדוק עם הרופא שלך עבור כל אינטראקציות פוטנציאליות עם תרופות קרא את התוויות כדי לחפש כל אלרגנים פוטנציאליים בתוספים