כיצד להוריד לחץ דם דיאסטולי באופן טבעי
תוכן עניינים:
לחץ דם מכיל שני מרכיבים, לחץ סיסטולי ודיאסטולי. לחץ סיסטולי הוא המספר הראשון של מדידת לחץ הדם ומשקף את הלחץ בתוך העורקים כאשר משאבות הלב. הלחץ הדיאסטולי, המספר השני, הוא הלחץ כאשר הלב נרגע בין פעימות. לחץ דם גבוה דיאסטולי - הידוע גם בשם יתר לחץ דם דיאסטולי מבודד או IDH - שונה מבדיקת יתר לחץ דם סיסטולית מבודדת או הגבהה של לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי. IDH יכול להיות נשלט היטב עם שינויים באורח החיים ואת החיים, אם כי הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות גם כן.
וידאו של יום
הרזיה
->
אחד התנאים הנפוצים ביותר עולה בקנה אחד עם לחץ דם גבוה diastolic הוא עודף משקל. על פי דו"ח של "JAMA Internal Medicine" שפורסם במרץ 2009, כל נקודה של עלייה ב- BMI מעלה את הסיכון לפתח לחץ דם דיאסטולי מבודד ב -6%. הצד החיובי של הממצא הזה הוא שהוא מציג פתרון טבעי: ירידה במשקל. דוח שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition עולה כי הפחתת שומן הגוף מפחיתה באופן משמעותי את לחץ הדם הדיאסטולי, לכן זהו אחד הצעדים החשובים ביותר שניתן לנקוט כדי לשלוט ב- IDH.
->תרגיל קבוע
->
הנתיב לאבד משקל כמעט תמיד דורש פעילות גופנית סדירה. אבל הוספת תרגיל לשגרת היומיום שלך עושה יותר מאשר רק לעזור לך לרדת במשקל. על פי דו"ח "ארכיונים של רפואה פנימית", שפורסם בפברואר 1996, שינויים באורח החיים הכוללים הוספת משטר תרגילים יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם הדיאסטולי בשיעור של עד 9 נקודות בגברים. פעילות גופנית סדירה גם מפחיתה את הסיכון הכולל שלך למחלות לב וכלי דם, כולל חסימה של העורקים המספקים דם ללב.
->תזונה בריאה
-> >
דיאטה היא התורם העיקרי השני בכל תוכנית הרזיה. תזונה בריאה עם הגבלה צנועה של קלוריות היא המפתח והוא עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי. כך למשל, מחקר שפורסם ב "May Journal of Clinical Nutrition" במאי 2005 מצא כי דיאטה המורכבת ממוצרי חלב דלי שומן, ירקות, בשר רזה, פירות ומלח מוגבל יכולה להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי ב 1-6%..
שיחה עם הדוקטור
-> >
באופן כללי, IDH הוא בדרך כלל לניהול עם שינויים באורח החיים.בעוד המשמעות של IDH נשאר נושא לדיון בתוך הקהילה הרפואית, ברור כי לחץ דם דיאסטולי מציג פחות סיכון למחלות לב בעתיד מאשר לחץ דם סיסטולי. על פי דו"ח שפורסם ב - "יתר לחץ דם," IDH שכיח, אך אנשים הסובלים מהמצב סובלים הרבה פחות מקרים של התקף לב בהשוואה לאנשים עם לחץ סיסטולי מוגבה או הגבהים בלחץ סיסטולי ודיאסטולי ". הדו"ח השביעי של הג'וינט הוועדה הלאומית למניעה, איתור, הערכה וטיפול בלחץ דם גבוה "ממליצה לשמור על לחץ דם סיסטולי ולשלוט בו בקפידה. זה נחשב חשוב יותר מאשר לחץ דם דיאסטולי במונחים של ניבוי הסיכון של מחלת לב בעתיד, אבל לחץ דם דיאסטולי יכול להיות מבשר ליתר לחץ דם כללי, ולכן חשוב להתייחס כאמצעי מניעה.
