כיצד להקטין את קצב הלב באופן טבעי עם תרגילי נשימה

קצב לב גבוה יכול להיות תוצאה של מתח או חרדה. כאשר אתה תחת לחץ, הגוף משחרר כימיקל בשם אדרנלין כחלק התגובה "להילחם או טיסה". אדרנלין מגביר את קצב הנשימה והלב במאמץ לעזור לך להתמודד עם הגורם ללחץ. תרגילי נשימה יכולים לעזור להרגיע את תגובת הקרב או הטיסה ולהחזיר את קצב הנשימה והלב לנורמלי ללא שימוש בסמים.

וידאו של היום

קח את הדופק שלך

שלב 1

שים על הלב שלך סטרפלס לפקח על קצב הלב. גע במגעי המתכת שעל משטח השעון כדי לקחת את הדופק.

שלב 2

אם אין לך צג קצב לב, שים את האינדקס והאצבעות השנייה של היד הימנית כנגד הצד הימני של הצוואר ממש מתחת לקו הלסת שלך. לספור את מספר פעימות ב 6 שניות. הכפל את המספר ב -10.

שלב 3

מניחים את היד על הלב שלך אם אין לך צג או אינם מסוגלים להתמקד מספיק כדי לספור פעימות ולעשות הערה נפשית של פעימת הלב שלך.

נשימה דיאפרגמטית

שלב 1

שב או שרוע בתנוחה נוחה. אל תנסו את התרגיל הזה בזמן שאתם עומדים במקרה שהנשימה העמוקה גורמת לכם סחרחורת.

שלב 2

שים יד אחת על הבטן, ממש מתחת לכלוב הצלעות שלך, והשני על החזה. הידיים שלך יפעלו כמדריכים, כך שאתה יודע שאתה נושם נכון.

שלב 3

שאפו עמוק ככל האפשר דרך האף. אתה צריך להרגיש את הבטן להרחיב תחילה, ואז את החזה. עצור את הנשימה למשך 2 עד 5 שניות.

שלב 4

נשוף דרך הפה. אתה צריך להרגיש את החזה deflate, ואז את הבטן.

שלב 5

חזור על הנשימה חמש פעמים או עד קצב הלב שלך נופל ואתה מרגיש רגוע. בדוק את קצב הלב עם צג קצב הלב, על ידי לקיחת הדופק שלך או על ידי מדידת קצב הלב שלך.

נשימה חלופית- Nostril

שלב 1

לשבת או לשכב במצב נוח. אל תנסו את התרגיל הזה בזמן שאתם עומדים במקרה שהנשימה העמוקה גורמת לכם סחרחורת.

שלב 2

הנח את האגודל של ידך הימנית על הנחיריים הימנית והאצבע האמצעית של ידך הימנית כנגד הנחיריים השמאלית.

שלב 3

לחץ על הנחיריים השמורים סגורים ושאף עמוק דרך הנחיריים הימניים. להרגיש את הבטן והחזה מתרחבים.

שלב 4

לחץ על הנחיריים הנכונים וסגור את האוויר בנחיר השמאלי. להרגיש את הבטן והחזה deflate.

שלב 5

חזור על הנשימה חמש פעמים או עד קצב הלב שלך נופל ואתה מרגיש רגוע. בדוק את קצב הלב עם צג קצב הלב, על ידי לקיחת הדופק שלך או על ידי מדידת קצב הלב שלך.

אזהרות

• לדון רמות הלחץ שלך, מעורר ותרגילי נשימה עם הרופא שלך, מי יכול להציע שינויים באורח החיים אחרים שעשויים לעזור למצב שלך.