איך לעשות הרזיה- Shake

כאשר דיאטה לרדת במשקל, שייקים הם אפשרות נוחה אם אתה ממהר ולא יכול לעשות זמן לשבת לארוחה מוצקה. במקום לקנות מראש ירידה במשקל לרעוד שיכול להכיל הוסיף סוכר ומרכיבים מעובדים, אפשרות טובה יותר היא להפוך את שלך, התאמת אותו לצרכים התזונתיים שלך.

וידאו של היום

First Up - Fruit

->

הבסיס שלך הרזיה לנער סביב הפרי. זה ייתן לנער טעם מתוק סוכרים נוספים או טעמים. על ידי שימוש שלם פירות שלך לרעוד, אתה גם מקבל יותר סיבים מאשר אם היית משתמש מיץ פירות, הערות Joanne Slavin של המחלקה למדעי המזון ותזונה באוניברסיטת מינסוטה. השתמש אחד לשני מנות של פירות, כגון בננות, תפוח, תותים, פטל או דובדבנים. אתה יכול אפילו להשתמש בירקות כגון כרוב, תרד, גזר ברוקולי.

->

כוחה של חלבון

כולל יותר חלבון בתזונה שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שפורסם במהדורת 2005 של "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי משתתפים אשר הגדילו את צריכת החלבון מ -15% ל -30% מהקלוריות הכלליות הבחינו בעלייה משמעותית בשובע, דבר שעשוי לסייע בירידה במשקל. אחת הדרכים הקלות ביותר לקבל חלבון לתוך לרעוד שלך הוא עם אבקת חלבון, כגון מי גבינה, קנבוס או קזאין. אם אתה מעדיף לא ללכת במסלול תוספת להוסיף דל שומן טבעי יוגורט או גבינת קוטג 'לרעוד שלך.

קבל שומן

לשים עוד שומן לתוך שלך לרעוד אולי לא נראה כמו הרעיון המבריק כאשר מנסים לרדת במשקל. דיאטות דלות שומן, לעומת זאת, אינן אופטימליות לשליטה ולהורדת משקל הגוף, מציין ד"ר וולטר ווילט מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. בנוסף, אתה צריך הרבה שומן בלתי רווי לבריאות טובה. כדי לפתור את זה, להוסיף קומץ קטן של אגוזים קצוצים, כף חמאת בוטנים או קוקוס מגורר, או כף של שמן זית, מקדמיה או שמן אגוז לנער שלך.

לשים את הכל ביחד

בלנדר טוב חיוני להכנת טלטול, כותב התזונאי ריאן אנדרוס באתר תזונה Precision. שקול את הנוזל אתה משתמש מדי. כדי לשמור על קלוריות נמוכות יותר, דבק במים, אבל אם אתה רוצה טעם שונה במקצת מבלי להוסיף קלוריות רבות מדי, לנסות חלב שקדים, חלב רזה או תה ירוק. מעל לכל, הרזיה שלך במשקל צריך להשתלב עם שאר צריכת הקלוריות הרצויה בכל יום.