כיצד למדוד את קו המותניים לגברים

אם אתה גבר בוגר, מדידת גודל המותניים שלך באופן קבוע יכול לעזור לך לעקוב אחר מצב הגוף שלך. בעקבות היקף המותניים של יותר מ -40 ס"מ לגבר יכול להפריע לחיים פעילים, להפחית את היכולת האתלטית שלך להשפיע על בריאות הלב וכלי הדם שלך ואת רמת הלחץ, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. בטן גדולה יותר ויותר יכול להיות סימן לכך תוכנית הכושר שלך צריך להיות revamped, ואילו המותניים מתכווץ יכול להראות עבודה יפה.

וידאו של היום

שלב 1

הסר את החולצה או למשוך אותו למעלה ולאבטח אותו מעל הבטן שלך כפתור. להפשיל או להוריד את המכנסיים ואת התחתונים רק מתחת לירכיים. את הקלטת למדוד צריך להיות ממוקם כראוי סביב המותניים שלך, וזה יותר קל לעשות עם הבגדים שלך מן הדרך.

שלב 2

אתר את עצמות הירך שלך על ידי הנחת הידיים על החלק הקדמי של הבטן, ממש מתחת לטבור הבטן. לחץ לתוך הבטן, בעדינות, והחלק את הידיים למטה עד שאתה מרגיש את החלק העליון של עצמות הירך שלך.

שלב 3

גלישת סרט מדידה סביב הבטן שלך, בדיוק מעל החלק העליון של עצמות הירך. ודא את הקלטת למדוד הוא אפילו ואת רמת כל הדרך סביב המותניים שלך. משוך את הקלטת למדוד להיות snug, אך לא לסחוט את הבטן.

שלב 4

שאפו דרך האף לספירה של שלוש עד חמש. נשוף לגמרי מהפה שלך, שוב לספירה של שלוש עד חמש. קרא את המדידה על הקלטת ברגע שיש לך דחף את כל האוויר מתוך הבטן.

טיפים

• למדוד את המותניים שלך פעם בחודש כדי לעקוב אחר המשקל שלך ואת ההתקדמות. התייעץ עם מאמן אישי מוסמך כדי לעזור לך לשים תוכנית כושר יעילה ובטוחה יחד.

אזהרות

• הימנע מדידת הבטן מיד לאחר האכילה; קיבה מלאה עלולה לגרום להגדלת המדידה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, למדוד את המותניים על בטן ריקה הדבר הראשון בבוקר.