כיצד לבצע את הגוף קמצוץ מבחן קמצוץ

קבלת על הסולם עשוי להיות שימושי לעזור לך למדוד אם איבדת משקל, צבר כמה קילוגרמים, או מחזיקים יציב, אבל זה לא ייתן לך תובנה הרכב הגוף שלך - היחס היחסי של רקמות שומן מסה רזה בגוף שלך. הרכב הגוף יכול להיות מנבא של הבריאות הכללית שלך. כמות והפצה של שומן הגוף שלך עשוי להתאים עם הסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות אחרות הקשורות להשמנת יתר. בדיקת קמצוץ השומן בגוף - הידועה בשם בדיקת skinfold - היא אחת הטכניקות הפשוטות ביותר להערכת שומן הגוף והערכת הרכב הגוף. זה מדויק ביותר כאשר מבוצע על ידי מקצועי מנוסה.

>

וידאו של היום

אתר את האתרים עבור מבחן קמצוץ

מבחן skinfold מבוסס על ההנחה כי כמחצית מכלל שומן הגוף הוא תת עורית, או שוכב ממש מתחת לעור. הבדיקה מודדת את עובי skinfolds באתרים ספציפיים בצד ימין של הגוף. אתרים אלה הם שונים במקצת עבור גברים ונשים, כי מגדר משפיע שבו שומן מאוחסן. שלושת אתרי skinfold הראשי לנשים כוללים את התלת ראשי, נלקח אנכית לאורך החלק האחורי של הזרוע באמצע הדרך בין הכתף לבין המרפק; הירך, שצולמה אנכית באמצע הדרך בין הירך והברך לאורך החלק הקדמי של הרגל; ואת supreilium, נלקח באלכסון רק מעל החלק העליון של עצם הירך. שלושת אתרי skinfold העיקריים של גברים הם החזה, נלקח באלכסון באמצע הדרך בין החלק העליון של בית השחי ואת הפטמה; הירך, שצולמה אנכית באמצע הדרך בין הירך והברך לאורך החלק הקדמי של הרגל; ואת הבטן, נלקח אנכית סנטימטר מימין הטבור. השתמש בקלטת מדידה כדי למצוא כל אתר, ולסמן אותם בדיוק עם עיפרון גבות או סמן לכביסה.

קח את המדידות

כדי לבצע מדידה בכל אחד מהאתרים הסטנדרטיים, אתה צריך במיוחד calipers מעוצבים במיוחד. למרות calipers skinfold טווח במחיר של פחות מ 10 דולר עד כמה מאות דולרים, העלות של הציוד שלך לא בהכרח מציין את הדיוק שלה. מחזיק את calipers ביד ימין, בתקיפות לתפוס את skinfold מסומן עם האגודל השמאלית והאצבע המורה, ולהרים אותו מעט, כך שאתה צובט את הקפל יחד, אתה רק מחזיק שתי שכבות - עור ושומן. מניחים את רפידות של מחוגה פתוח בניצב את skinfold, רק מעל או מתחת לאצבעות שלך, ולקרוא את המדידה למחצית הקרובה של מילימטר. פתח את מחוגה לפני הסרת אותם מן skinfold. האדם שאתה מודד צריך להיות עומד ונינוח לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

לא לקחת מדידות על מישהו שיש לו רק לממש - המועצה האמריקנית על תרגיל מציין כי פעילות גופנית יכולה להגדיל את כמות הנוזלים בעור, אשר יכול לנפח את התוצאות.

חזור על המדידות

בדיוק כמו שמירה על כל המדידות skinfold בצד ימין של הגוף מקדם אמינות, לוקח מינימום של שתי מדידות בכל אתר מסייע להבטיח דיוק. חשוב לא לחזור על כל מדידה אחת מוקדם מדי; רקמת שומן צריכה לפחות 15 שניות כדי להפיץ מחדש את עובי הרגיל שלה לפני שזה יכול להיות מחדש נמדד במדויק. ביצוע מדידות בסדר עולה או יורד על הגוף, ולאחר מכן מדידה בפעם השנייה באותו סדר, יכול לעזור לך למנוע את הבעיה של retesting מוקדם מדי. אם המדידה השנייה משתנה מהראשון ביותר ממילימטר אחד, המתן ומדד את האתר בפעם השלישית. המועצה האמריקאית על תרגיל ממליצה להמשיך בדיקה עד שתקבל שתי מדידות כי הם פחות מ 1 מילימטר זה מזה.

לחשב את אחוז השומן בגוף

נוסחאות רבות פותחו כדי להעריך את אחוזי השומן בגוף מן בדיקות skinfold. כמה נוסחאות מבוססות על אוכלוסיות ספציפיות, כגון ספורטאיות, למשל, והן לא יניבו תוצאות מדויקות למישהו מהאוכלוסייה הכללית. נוסחאות המבוססות על סכום של כל מדידת skinfold, כגון הנוסחה ג'קסון פולוק או הנוסחה Durnin-Womersley, הם בדרך כלל מדויק יותר עבור האדם הממוצע. חבר את הנתונים על האדם שנבדק לתוך הנוסחה המתאימה, לעשות את החישובים, ולאחר מכן לחפש את התוצאות על תרשים כדי לקבל את אחוז השומן בגוף וכתוצאה מכך.

בעוד השגיאה הסטנדרטית עבור בדיקת skinfold היא 3. 5 אחוזים, הדיוק תלוי במידה רבה במציאת האתרים במדויק, קיפול רקמות המתאימות, באמצעות מחוגה נכונה ובחירה הנוסחה הנכונה. לאחר המדידות שלך נלקח מחושב על ידי מקצועי מנוסה, כי הוא בקי בטכניקה הנכונה, כגון דיאטנית רשום או מאמן אישי, ייתן לך הערכה מדויקת יותר של אחוז השומן בגוף.