כיצד למנוע צלוליטיס במהלך הריון

עבור נשים רבות, שינויים בגוף במהלך ההריון כוללים רכישה של צלוליטיס. תורשה היא גורם אחד, וגיל ומשקל הגוף הם אחרים. יש הרבה אישה יכולה לעשות, עם זאת, כדי למנוע או למזער צלוליטיס חדשים במהלך ההריון. דיאטות אקסטרים ו הליבה קשה workouts הם מחוץ השולחן במהלך ההריון, כמו קרמים צלוליטיס ושיקויים, אבל אכילה בריאה יציב, כמו גם תרגילים המיועדים לאישה בהריון, יכול לעזור.

וידאו של יום

שלב 1

לגזור מאכלים התורמים להיווצרות צלוליטיס. אלה כוללים מזונות מטוגנים ומהירים, בשר שומני וגבינות, פייטס, נקניקיות, מרינדות ומוצרי קונדיטוריה עתירי קלוריות, במיוחד אלה המכילים שמנת. כמו כן להימנע ממזונות שיש להם צבעים וטעמים מלאכותיים, מייעץ WomansPassions. com.

שלב 2

->

החלף בשר דל שומן לבשר רזה, לבשל עוף ללא עור ולצרוך דגים, אשר ניתן לאכול עד שלוש פעמים בשבוע, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. בעבר, נשים היו מומלץ לקצץ דגים בגלל חששות לגבי צריכת כספית. עם זאת, נשים בהריון יכול לצרוך דגים כספית נמוכה כמו סלמון, בקלה, הרינג ומקרל.

שלב 3

את הסיבים שלך על ידי אכילת לחמים עם פרחים גס ודגנים מלאים, ולאכול יותר ירקות גלם עבור סיבים שלהם חומרים מזינים - במיוחד כרוב, חסה וירקות. מוסיפים עוד פירות, דייסות מבושלות במים, ושומנים בריאים כמו שמן זית וקנולה, מייעץ WomansPassions. com.

שלב 4

האם תרגילים ידידותיים להריון, אבל לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת אותם. יוגה טרום לידתי תקל על הסימפטומים כגון קרסוליים נפוחים בטווח הקצר, ותשלם על ידי שמירה על הצורה ועזרה למנוע צלוליטיס בטווח הארוך, על פי FitPregnancy. com. נסה את תנוחת ההר העמידה, שבה אתה עומד עם הרגליים קצת יותר מאשר רוחב היפ בנפרד, לשאוף, ולטאטא את הידיים החוצה ואז מעל. ללא שם: לכופף בחזרה מעט בעת להזיז את הידיים. לנשוף ולהחזיר את הידיים למרכז הלב שלך כאשר אתה עומד זקוף. חזור על 10 נשימות. משולש נתמך מתחיל עם הרגליים באותו עם, בהונות מול חזית. מניחים את הידיים על הירכיים והופכים את רגל ימין ואת רגל שמאל החוצה. לכופף את הרגל השמאלית, להניח את היד על הירך ולהביט למטה בעיניים. לנשום ולנשוף תוך הרמת זרוע ימין מעל הכתף וסובב את הראש כך העיניים להרים. שים את היד השמאלית על הירך לקבלת תמיכה. החזק לעצמך נשימה אחת כאשר אתה מיישר את הרגל ומוריד את זרועך הימנית. חזרו להתחלה וחזרו על חמש נשימות. הפוך את הרגליים שלך לעשות את המשולש בצד השני.

שלב 5

קבל עיסויים בהריון קל. עיסוי הריון יגדיל את הדם ואת זרימת הלימפה, אשר בתורו יפחית את הסיכון צלוליטיס.זה גם עוזר לנשים בהריון לישון טוב יותר, משחרר מתח, לחץ דם בצקת, על פי PregnancyMassage. com. חפשו מטפל שהוא מאומן במיוחד מוסמך לתת עיסויים הריון.

דברים שתצטרך

• מחצלת יוגה או פילאטיס
• נעלי הליכה
• פירות וירקות
• בשר רזה
• שומנים בריאים
• דגנים מלאים