כיצד להפחית פחמימות עבור הרזיה

היו מחקרים רבים וסיפורי הצלחה על קיצוץ פחמימות כדי לרדת במשקל, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. שאלה אחת מתמשכת היא אם זה טוב יותר כל carbs מתוך דיאטה או אם להחליף "רע" carbs עבור "טוב" אלה. פחמימות הן חלק חשוב של הדיאטה שלך. הם מספקים את הדלק הגוף צריך להאכיל את התאים כדי לשמור על העברת ותפקוד כראוי. לכן, אתה לא יכול לחתוך את כל carbs מתוך הדיאטה שלך, אבל אתה יכול להפחית את carbs שאתם אוכלים ולקבל החלטות מודע לאכול בריא, "טוב" carbs, אשר יכול להוביל לירידה במשקל.

וידאו של יום

שלב 1

השתמש יומן מזון כדי לעקוב אחר סוגי מזונות שאתם אוכלים. סיווג את המזונות כמו פחמימות (סוכרים, לחמים, דגנים, פירות וירקות), חלבונים (בשר, דגים, עופות, חלב או אגוזים) או שומנים.

שלב 2

לסווג את carbs פשוטה או מורכבת. פחמימות פשוטות הם ממתקים מתוקים, לחמים לבנים, פסטה או אורז, או כל דבר עם כמויות גבוהות של סירופ תירס פרוקטוז גבוהה. פחמימות מורכבות הן פירות וירקות, לחמים מחיטה מלאה, פסטה, דגנים ואורז חום.

שלב 3

להחליף פחמימות מורכבות עבור פחמימות פשוטים בכל מקום שאתה יכול. על פי ה- USDA אכילה בריאה הפירמידה, אתה צריך לאכול דגנים מלאים יותר, אשר לוקחים זמן רב יותר לעכל ולמנוע התפתחות של סוכרת סוג 2 ומחלות לב. פחמימות מורכבות לעיתים קרובות יותר בסיבים ולספק לך כמות גדולה יותר של מזון עבור אותה כמות של קלוריות כמו פחמימות פשוטות. זה אומר שאתה יכול לאכול יותר עבור פחות קלוריות, אשר יסייע לך לרדת במשקל.

שלב 4

הוסף יותר חלבון ושומנים בריאים לתוך הדיאטה שלך, במקום פחמימות. במקום לאכול צ 'יפס עבור חטיף, לשקול גבינה על כל קרקרים תבואה. זה יגרום לך להרגיש מלא במשך זמן רב יותר ולהפחית את הקלוריות הכוללת שלך.

שלב 5

הגבלת אכילת סוכרים, פחמימות פשוטות פעם או פעמיים בשבוע. מנסה לחתוך מזונות אלה מתוך הדיאטה שלך יהיה בדרך כלל להיכשל ולגרום לך לאכול binge על מזונות אלה. במקום זאת, למצוא חלופה בריאה ולאפשר לעצמך לטפל כמה פעמים בשבוע כפרס על דרך חדשה של אכילה. כמו כן, לשלב כל carbs פשוט לתוך ארוחה כי הוא טעון עם פירות, ירקות, חלבונים ושומנים. זה יגרום לך לאכול פחות של פחמימות פשוט כי תוכל למלא על מזונות בריאים.

אזהרות

• ההשפעות ארוכות הטווח של אכילה נמוכה מאוד דיאטות ללא פחמימות אינו ידוע. עם זאת, מחקרים של דיאטות הפופולרי ביותר הראו כי המשתתפים מתקשים לדבוק אלו סוגים של דיאטות לטווח ארוך. פתרון בריא יותר הוא להחליף את הגרגרים והפסטות לפירות וירקות ודגנים מלאים.