כיצד להפחית את צריכת הסוכר עבור הרזיה

ירידה במשקל היא בעיה קשה עבור אנשים רבים. אחד האשם כי לעתים קרובות חבלה תוכניות דיאטה הוא סוכר. זה חומר מתוק הוא גבוה קלוריות נמוך תזונה. סוכר הוא גם השתוקק על ידי הרבה אנשים, מה שהופך אותו קשה לאכול ללא זה. למרות שאתה לא צריך לחסל סוכר לחלוטין לרדת במשקל, יש צורך לצמצם את הצריכה שלה. איגוד הלב האמריקני מדווח כי גברים צריכים לא יותר מ 150 קלוריות, או 9 כפיות, של סוכר הוסיף ביום, ונשים לא צריך יותר מ -100 קלוריות או 6 כפיות ליום. צריכת עודף סוכר יכול להגדיל את הסיכון למוות ממחלות לב. ישנן כמה אסטרטגיות כדי להפחית את צריכת הסוכר שלך קל יותר, ובכך להגדיל את הסבירות שלך להפיל קילוגרמים.

וידאו של יום

שלב 1

קרא תוויות מזון לתכולת הסוכר. הנחיה טובה היא שאתה לא רוצה יותר מ 10 גרם סוכר לכל 100 גרם של מזון. שמות אחרים לחפש על התווית המסמלים תוספת סוכר הם מולסה, סירופ תירס או ממתיק, מאלט, סוכרוז, מלטוז, דקסטרוז וכל דבר אחר שמסתיים ב-כך, על פי איגוד הלב האמריקני.

שלב 2

להפחית את צריכת הסוכר בהדרגה. הפחיתו את כמות הסוכר במתכונים שלכם לחצי ממה שאתם משתמשים בו בדרך כלל וחותכים בכפית או בשניים ממה שאתם מכניסים לקפה או לתה. זה ייתן את בלוטות הטעם הזדמנות להסתגל בלי יותר מדי של הלם.

שלב 3

לחסל סודה מן הדיאטה שלך. משקאות מתוקים אלה לשמור על השן המתוקה שלך בחיים, וזה אפשרי לצרוך הרבה סודה בתוך פרק זמן קצר. אם אתה שותה סודה, חיתוך משקאות אלה יעשה שינוי גדול צריכת הסוכר שלך. תחליפים טובים כוללים מים מוגזים מתובלים או מי סודה עם לימון או סיד. דו"ח בגיליון אוגוסט 2013 של "השמנה ביקורות" קובע כי צמצום הצריכה של משקאות ממותקים סוכר יפחית את הסיכון שלך להשמנה ומחלות הקשורות להשמנת יתר, כגון סוכרת מסוג 2.

שלב 4

לאכול דגנים חמים לארוחת הבוקר, כגון שיבולת שועל או גריסים, במקום דגנים קרים, אשר צפוי להיות גבוה בסוכר. אם אתה צריך להתחיל מתוק היום שלך, להוסיף חתיכת פרי לארוחת הבוקר שלך, אבל להימנע מיץ פירות, אשר מרוכז מדי סוכר. הימנע דגנים חמים מיידיות או מתובל כפי שהם נטענים לעיתים קרובות עם סוכר. במקום להשתמש שיבולת שועל רגיל, גריסים או שמנת של אורז להוסיף קצת פירות טריים.

שלב 5

קח חטיפים דל קלוריות, כגון קרקרים מחיטה מלאה וגבינת מחרוזת או בננה, איתך כאשר אתה הולך לעבודה או בדרכים. זה יעזור לך להתנגד הפיתוי לבלוע חטיף ארוז מהיר כי הוא בטוח יש תוכן סוכר גבוהה.

שלב 6

להפחית את כמות הסוכר אתה משתמש מתכונים. פעמים רבות, אתה יכול להחליף תפוחים במקום סוכר. נסה כמה "מתוק" תבלינים, כגון קינמון, אגוז מוסקט או תפוח פאי תפוחים, כדי להוסיף טעם קינוחים.

טיפים

• חטיף על פירות יבשים, כגון תאריכים, צימוקים ושזיפים, כדי לספק תשוקה מתוקה. נסה חטיף מלוח, כמו חמוץ או בייגלה, כאשר אתה רוצה ממתקים, כמו זה יכול לעתים קרובות לרסן את הרצון.

אזהרות

• השתמש תחליפי סוכר תה או קפה אם אתה חייב להיות ממתיק, אבל להגביל את הסכום כדי לשמור על השן המתוקה שלך תחת שליטה.