איך לרוץ עם גיד הברזל

hamstrings שלך גורם בכבדות לתנועה המשמש להניע את עצמך תוך כדי ריצה. הפיזיולוגיה של לקיחת צעד ונדנדה את הרגל דרך צעד נוסף בשילוב עם ההשפעה של כל מכה ברגל במקומות זן עצום על כל השרירים של הרגליים. בשל הדרישות הפיזיות של הפעילות, ריצה אינה מומלצת עם גדיל מושך עד שתגיע להחלמה מלאה מן הפציעה.

>

וידאו של היום

היקף הפציעה

האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים אומרת גרב או למשוך זן מתרחשת כאשר השריר העיקרי בחלק האחורי של הירך קרוע או מתוח. זן קל עשוי להיות לא יותר מאשר משיכה קלה גורם נוקשות, אבל זן חמור יותר יכול מתכוון קריעה של שריר או קרע שלם אפשרי של הרקמה.

->

Hamstrings והפעלה

מחקר של אליזבת Chumanov המופיעה בגיליון מרס 2011 של "רפואה & מדע בספורט & Exercise" מסביר כי hamstrings הם הפעילים ביותר בשלב הנדנדה של ההליכה מחזור כמו הרגל שלך משאיר את הקרקע ו ​​פסיעה קדימה לשלב הבא. המחקר גם מסכם כי מהירות מוגברת גם מגביר את עומס הלחץ על ההאמסטרינג. בהתבסס על מידע זה, יש מעט או ללא דרך להימנע לעסוק hamstrings בזמן ריצה. לכן, ריצה עם גיד הברך נמשך רק להחמיר את הפציעה הקיימת ולדחוף אותו כדי לקרוע או לקרוע.

טיפול ושחזור

Medline Plus מסביר כי היקף זמן ההחלמה תלוי בחומרת המשיכה. משיכה קלה עלולה לגרום לכאב ולנוקשות למשך מספר ימים. משיכה חמורה יותר עלולה לגרום כאב עד שבועיים. הצעד הראשון להחלמה הוא מנוחה אשר מחייב אותך להפסיק כל פעילות כי strains את השריר פציעה נוספת כולל ריצה. זנים מתונים יכולים להתאושש עם מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה ותרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם. כאשר חווים משיכה לגיד הברך, הקפד להתייעץ עם הרופא המטפל שלך לצורך אבחון מדויק ותוכנית להחלמה.