חשיבות הפירמידות למזון

בין אם אתה עוקב אחר אחד שפותח על ידי משרד החקלאות U. או מקור סמכותי אחר, סמלים מזון למלא תפקיד מכריע בהקמה ושמירה על בריאות, הרגלי אכילה מאוזנים היטב. הם משמשים התייחסות חזותית מה לאכול מה סכומים ולעזור לך לקבל מגוון רחב של מזונות מזינים לתוך הדיאטה שלך כל יום.

וידאו של היום

מספק הדרכה תזונתיים

היתרון העיקרי של פירמידות מזון הוא שהם מספקים הדרכה תזונתיים בפורמט קל לעקוב אחר ויזואלי. בשנת 2011 החליף משרד החקלאות את הפירמידה שלו עם צלחת צבעונית בעלת ארבעה חלקים עם ספל בצד שנקרא MyPlate. הוא משמש כדרך פשוטה לייצג דפוסי אכילה בריאים. הרעיון הוא עדיין אותו הדבר, כדי להמחיש את חמש קבוצות מזון - פירות, ירקות, דגנים, חלבון ומוצרי חלב - כאמצעי כדי לעזור לך לבנות ארוחות בריאה ומאוזנת.

->

עוזר לשפר את הרגלי אכילה

אנשים רבים רוצים לאכול בריא אבל לא יודע איפה להתחיל. פירמידות מזון צלחות לספק הדרכה על איזה מאכלים לאכול יותר של אילו מאכלים כדי לצמצם. MyPlate מעודד אותך לאכול יותר פירות וירקות, כמו סמל מזון מחולק לארבעה חלקים עיקריים, עם רבע לפירות ועוד רבע ירקות. רוב האמריקאים אינם מקבלים מספיק פירות וירקות, כך מילוי חצי צלחת שלך איתם הוא מקום טוב להתחיל בו.

->

מעשי כתזכורת

סמלים מזון לעזור לך להישאר על המסלול בקבלת הדרישות היומיות המומלצות. הדפס את MyPlate ופרסם אותו או סמל אוכל אחר במקרר שלך, במשרד שלך או במקום שבו תראה אותו באופן קבוע. זה דוחף אותך לאכול בריא ומזכיר לך אילו מאכלים אכלת כבר ואיזה מהם אתה צריך לכלול הארוחה הבאה שלך. לדוגמה, אם ארוחת הבוקר שלך ליום לא נכללת חלב, MyPlate מזכיר לך לאכול חטיף כמו יוגורט או לכלול חלב דל שומן עם ארוחת צהריים.

שימוש במזון סמל מזון

USDA MyPlate קל לעקוב. המטרה היא למלא חצי צלחת עם פירות וירקות, רבע עם חלבון ורבע אחר עם גרגרים; הגביע מזכירה לך יש מנה של חלב. חברי סגל בבית הספר הרווארד לבריאות הציבור בנה את הפירמידה אכילה בריאה ואת צלחת אכילה בריאה כחלופות MyPlate USDA של USDA. את הסמלים מזון HSPH לספק הדרכה מפורטת יותר. הסעיפים שלה מזכירים לך גם יש אגוזים, זרעים ושעועית; לבחור דגנים מלאים; לאכול שתי מנות שבועיות של דגים; לצרוך שמנים בריאים; להפחית בשר אדום; הגבלת משקאות מתוקים, ממתקים, מלח ודגנים מזוקקים; לעסוק בפעילות גופנית סדירה; ו לצרוך אלכוהול במתינות אם אתה שותה.