חשיבות אכילה בריאה אצל ילדים
תוכן עניינים:
מבחינה פיזית, הגוף של הילד שונה מזו של מבוגר, וזה יכול להיות קשה להבין כי הילד אינו מבוגר זעיר. מכיוון שילדים גדלים ומתפתחים, יש להם דרישות תזונתיים מיוחדות. אפילו בני נוער עדיין גדלים, לעתים קרובות בדרכים שאנחנו לא יכולים לראות. מתן ילדים אפשרויות מזון צפוף תזונתי חשוב לצמיחה הכוללת נכונה ופיתוח.
וידאו של יום
תזונת תזונתיים
->
גוף של ילד צריך תזונה, לא רק מזון. על פי ילדים., אחד מכל שלושה ילדים באמריקה הוא עודף משקל או שמנים. מתן אפשרות לילדים לאכול מזון מעובד ומהיר במקום פירות, ירקות ומזונות שלמים אחרים דוחף אותם לעבר בעיות משקל לאורך החיים. אכילה בריאה היא חיונית. אם הצרכים התזונתיים אינם מסופקים, מכיוון שמזונות עתירי שומן ומזונות עתירי שומן מחליפים מזון מזין, ילדים עלולים שלא להיות מסוגלים לבצע ברמות המתאימות לגיל. לילדים יש קצב חילוף חומרים גבוה יותר, הדורש צריכת קלוריות יותר מאשר מבוגרים, אבל זה חיוני כי קלוריות הם צורכים להיות מזין.
->מזון להימנע
->
מערכת החיסון של ילדים אינה מפותחת, מה שהופך אותם נוטים לזיהום. כאשר בוחנים דיאטה של הילד, חשוב לדעת מה לכלול ומה לא לכלול על מנת למנוע מחלה. רוב מזון מעובד מכילים סוכרים לבנים, קמח לבן, ממתיקים מלאכותיים או צבעי מזון שיכולים להשאיר את הגוף חלש מזונות אלה מספקים ערך תזונתי מועט. לכן, חיסול מזון זבל ישאיר מקום בתזונה של פירות, ירקות ודגנים מלאים, אשר כל אלה לשפר את המערכת החיסונית.
הנחיות כלליות
מכיוון שגופם של הילדים גדל, ומכיוון שיש להם שיעורים מטבוליים גבוהים ומערכות חיסונית לא מפותחות, אכילה בריאה חשובה. המלצות קלוריות וצרכי האנרגיה הממוצעת משתנות עם הגיל. תינוקות בני שנה צריכים עד 850 קלוריות בכל יום. ילדים בני שנה עד שש צריכים בין 1, 300-1, 800 קלוריות ביום, בעוד ילדים בגילאי 7 ומעלה עשויים להגיע ל -2,000 קלוריות ביום. שים לב שאלה הן רק סכומים ממוצעים. ילדים המופיעים בספורט לעיתים קרובות יש דרישות אנרגיה גבוהות יותר זקוקים יותר קלוריות. מספר הקלוריות שמאפשר לילדך לגדול בצורה נורמלית הוא הנכון עבורו. כל קלוריות צריך לבוא ממקורות מזינים.
אכילה בריאה
->
הגדרת אכילה בריאה עשוי להשתנות מאדם לאדם. עם זאת, רוב המומחים מסכימים כי תזונה בריאה היא יותר ממה לאכול או מה לא לאכול. הוא כולל שפע של מים מספיק חלבון לצמיחה ותיקון הסלולר. ילדים זקוקים לפחמימות נאותות עבור רמות האנרגיה הגבוהות שלהם, ורק מספיק שומן כדי לספק חומצות שומן חיוניות לצמיחת תאים. לבסוף, דיאטות של ילדים דורשים מספיק ברזל, סידן וויטמין D כדי לחזק את הדם ואת העצמות, כמו גם אבץ ומגנזיום כדי לתמוך במערכת החיסונית. כל אלה דרישות תזונתיים ניתן נפגשו באמצעות דיאטה גבוהה של פירות, ירקות, דגנים ובשר.
מגוון
->
