את החשיבות של עבודה את הרגליים
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- פונקציה בסיסית
- ראיתם אותם - אותם גברים בעלי שרירים, המבלים שעות רבות מספור בחדר הכושר שעובדים על שרירי המראה של שרירי הזרוע והפקעות, רק כדי להתרחק מחדר הכושר קומה על זוג רגלי עוף. יש סיבה שהם לובשים הזעות רחבות.
- רגליים חזקות הן מהותי כדי לדחוף משקל רב יותר, אם מהבהב הצמיגים, רהיטים נעים או לחיצה על משקולת על החזה שלך. אתה צריך את הכוח מן הגוף התחתון שלך כדי להניע משקל קדימה. הזנחה אימון הרגליים שלך ואתה מרמה את עצמך מקור חשוב של ייצור חשמל.
- רבים התרגילים הרגליים הנפוצים ביותר הן תנועות מורכבות, כלומר, הם עובדים מספר מפרקים. לדוגמה, squats ו lunges דורשים לך לעסוק הברכיים שלך ואת מפרקי הירך - זה אומר יותר שרירים הם לערער עם כל חזרה.
- עבודה יותר שרירים עם תרגיל גם עושה את זה יותר קלוריות מבער. אימון גוף נמוך יותר המורכב squats, צעד-עליות, הרחבות רגל ו lunges שורף מספר רציני של קלוריות.
לפני שאתה לדלג על אלה squats, חשוב עד כמה חשוב להיות נמוך יותר נמוך גוּף. הרגליים תומכות בך בפעילויות היומיומיות, הן נראות טוב במכנסיים קצרים ויכולות לעזור לך לייצר יותר כוח בתרגילי הגוף העליון, כגון לחץ הספסל. אם אתה ספורטאי בספורט הדורש ריצה, קפיצה או רצים, אתה צריך רגליים חזקות כוח לך דרך התחרות שלך.
->וידאו של יום
בנוסף, בניית הגוף העליון שלך על חשבון הגוף התחתון שלך משאיר אותך מחפש אסימטרי. וכאשר אתה צופה במשקלך, עבוד את השרירים הגדולים של הרגליים כדי לתת לך דחיפה מטבולית.
קרא עוד: 5 תרגילי הרגל היעילה ביותר
פונקציה בסיסית
גוף מאוזןראיתם אותם - אותם גברים בעלי שרירים, המבלים שעות רבות מספור בחדר הכושר שעובדים על שרירי המראה של שרירי הזרוע והפקעות, רק כדי להתרחק מחדר הכושר קומה על זוג רגלי עוף. יש סיבה שהם לובשים הזעות רחבות.
עבודה הרגליים כדי ליצור הגדרה מעורר קנאה שלך quads, hamstrings ו עגלים. תנועות כגון squats, lunges ו-צעד-up לפתח רגליים להתאים חזקה מראה הגוף העליון, ולתת לך את הביטחון כדי לחשוף אותם במכנסיים קצרים או minis.
גברים ונשים הכשרה עבור פיתוח גוף או תחרויות כושר צריך סימטריה, או איזון, בגופם העליון והתחתון, מדי. להזניח את הרגליים, ואתה לעולם לא להתקדם מעבר prelim בתחרות הבאה שלך.
->
רגליים חזקות הן מהותי כדי לדחוף משקל רב יותר, אם מהבהב הצמיגים, רהיטים נעים או לחיצה על משקולת על החזה שלך. אתה צריך את הכוח מן הגוף התחתון שלך כדי להניע משקל קדימה. הזנחה אימון הרגליים שלך ואתה מרמה את עצמך מקור חשוב של ייצור חשמל.
קרא עוד:
כיצד להגדיל את סיבולת השריר ברגליים גידול שריר Boost
רבים התרגילים הרגליים הנפוצים ביותר הן תנועות מורכבות, כלומר, הם עובדים מספר מפרקים. לדוגמה, squats ו lunges דורשים לך לעסוק הברכיים שלך ואת מפרקי הירך - זה אומר יותר שרירים הם לערער עם כל חזרה.
מאתגר שריר עם התנגדות נאותה גורמת לו לשבור ולשחרר הורמון גדילה כדי לבנות מחדש. השרירים יותר אתה עובד בפגישה אחת, הורמון הגדילה יותר אתה לייצר את הפוטנציאל שלך לצמיחה הכוללת של השריר, את הרגליים ובשרירים אחרים, כולל החזה, הגב והזרועות.
מטבולית דחף
עבודה יותר שרירים עם תרגיל גם עושה את זה יותר קלוריות מבער. אימון גוף נמוך יותר המורכב squats, צעד-עליות, הרחבות רגל ו lunges שורף מספר רציני של קלוריות.
לאחר יותר מסת גוף הכולל בצורת שריר נותן את חילוף החומרים שלך לטווח ארוך להגביר, גם. גוף רזה יותר שורף יותר קלוריות במשך כל היום - כשאתם עובדים ומתי לא. זה מקל עליך לשמור או לרדת במשקל.
