הוראות עבור תרגיל מטבל יושב

תרגיל הטבילה יושב יושב על החלק האחורי, או החלק האחורי של הזרועות. המכונה מאפשרת לך לקבוע את כמות המשקל שאתה דוחף באמצעות לאתגר את התלת ראשי. התלת ראשי שלך להאריך את הזרועות שלך מופעלים כאשר הידיים שלך הם המורחבת לחלוטין נגד ההתנגדות. הם לוקחים חלק משמעותי של הזרוע העליונה וחיזוקם עוזר לך לקבל נשק מוגדר. אם אתה גם רוצה לעבוד החזה שלך, וריאציה תרגיל קלה תאתגר שרירי החזה שלך.

וידאו של יום

קח מושב

שלב 1

שב על מכונת מטבול יושב ובחר משקל מתאים. לחץ על גבך על כרית הגב של המושב. כאשר אתה יושב, תראה ידית על כל צד של לך. מניחים את הידיים על ידיות ו ליישר את הידיים.

שלב 2

תקע את המרפקים על ידי הצדדים שלך להירגע את הכתפיים. דחוף את הידיות למטה, עצור לפני הזרועות שלך ישר לחלוטין. לאט לאט להרים את ידיות ליד פלג גוף עליון שלך, לעצור כאשר הידיים שלך בזווית של 90 מעלות.

שלב 3

השלם 12 עד 15 חזרות בלי להזיז את הגב או להרים את הירכיים כדי להתאים את התנועה. השתמש במשקל כבד יותר אם אתה לא עייפות לאחר 15 חזרות.

עבודה החזה שלך

שלב 1

שב על המכונה לטבול יושב ולחץ על התחת שלך נגד כרית האחורי. ישר את הגב ורכן קדימה 45 מעלות. הרפי את הכתפיים שלך - מתייבש אותם עלול לסנן אותם.

שלב 2

מניחים את ידיכם על ידיות ומטפלים את המרפקים לצדדים. דחוף את הידיות כלפי מטה, מיישר את הידיים. שמור על הגב שלך ואת הירכיים על הספסל כפי שאתה עושה את זה.

שלב 3

הרם את הידיות למצב ההתחלה והשלם 12 עד 15 חזרות, כשהוא נעצר כאשר החזה שלך ועייפות התלת-שרירים. וריאציה זו מאתגרת את השרירים בצורה שונה, לכן אל תיבהלו אם אתם צריכים להשתמש במשקל שונה.