האם צ'ילי טוב לעצירות?
תוכן עניינים:
- עצירות
- עצירות מאופיינת על ידי פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע זה יכול להיות קשה או כואב לעבור. עצירות היא תלונה נפוצה מאוד במערכת העיכול בארצות הברית, והיא בדרך כלל מחליטה מעצמה ללא טיפול. הגורמים העיקריים לעצירות צורכים מעט מדי סיבים תזונתיים ויותר מדי בשר, חלב ומוצרי מזון מעובדים, לא שותים מספיק נוזלים, דוחפים תנועת מעיים ופעילות גופנית לא מספקת. תרופות מסוימות עלולות לגרום לעצירות, וזה אפשרי, אם כי סביר, כי עצירות יכולה להיות סימפטום של בעיה רפואית חמורה יותר.
- כדי לסייע בפתרון ומניעת עצירות, בחר צ'ילי המכיל שעועית וירקות. כוס אחת של צ 'ילה משומר קון קרן עם שעועית מכיל כמעט 10 גרם של סיבים, צ' ילי צמחוני משומר עם שעועית מכיל בערך באותו סכום. האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה לקבל 20 עד 35 גרם של סיבים תזונתיים ליום, כך מנה אחת של צ 'ילי מעמיד אותך היטב לעבר הפגישה כי המטרה. צ 'ילי משומר ללא שעועית, לעומת זאת, מכיל רק 3 גרם של סיבים תזונתיים לכל כוס.
- הפחמימות בשעועית וכמה ירקות יכולים לגרום לגזים במעיים אצל אנשים רגישים. אם אתה מרגיש נפוח ולא נוח עם עצירות, ואם שעועית נוטים לתת לך גז, אז צ'ילי עלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר באופן זמני. במקרה זה, נסה לצרוך סיבים תזונתיים זה בעיקר מסיס, כגון זה של סובין חיטה. סיבים בלתי מסיסים בסובין חיטה מייצר גז קטן, מסביר הלאומי מחלות עיכול Clearinghouse. לאחר עצירות שלך נפתרה, ולאחר מכן לכלול צ 'ילי בתזונה בכמויות קטנות כדי לקצור את היתרונות שלה.
- מלבד צריכת כמויות נאותות של סיבים תזונתיים, אמצעים פשוטים אחרים לטיפול עצירות כוללים שתיית הרבה מים ונוזלים אחרים, מקבל פעילות גופנית סדירה לוקח זמן להירגע. אתה אף פעם לא צריך לדכא את הדחף להזיז את המעיים שלך, כמו זה עשוי לתרום לבעיה. תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים יאפשר לך מאמץ כדי לעמוד בהנחיות עבור צריכת סיבים תזונתיים.
- אם אתם חווים עצירות כי הוא יוצא דופן בשבילך, אינו מגיב במהירות לשינויים תזונתיים או גורם אי נוחות רבה, לראות את הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות וסיבוכים.אתה צריך גם לבקש ייעוץ רפואי לפני נטילת משלשל, אם אתה חושד כי תרופה גורמת לעצירות שלך או אם אתה סובל מסימפטומים של מערכת העיכול, כגון בחילה, טחורים, צואה דמים, נפיחות בטן או שלשולים בנוסף עצירות.
צ' ילי, זה מתובל טקס טקס מתובל להפליא, יכול להיות טוב, רע או אדיש לעצירות בהתאם למתכון. מסורתי טקסס צ 'ילי קון קרנה, או צ' ילי עם בשר, אינו מכיל שעועית, מעט ירקות ורק קצת סיבים תזונתיים. עם זאת, צ 'ילי עשה עם הרבה שעועית וירקות מכיל מספיק סיבים, אשר מערכת העיכול שלך צריך לתפקד בצורה חלקה וקבועה.
וידאו של היוםעצירות
עצירות מאופיינת על ידי פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע זה יכול להיות קשה או כואב לעבור. עצירות היא תלונה נפוצה מאוד במערכת העיכול בארצות הברית, והיא בדרך כלל מחליטה מעצמה ללא טיפול. הגורמים העיקריים לעצירות צורכים מעט מדי סיבים תזונתיים ויותר מדי בשר, חלב ומוצרי מזון מעובדים, לא שותים מספיק נוזלים, דוחפים תנועת מעיים ופעילות גופנית לא מספקת. תרופות מסוימות עלולות לגרום לעצירות, וזה אפשרי, אם כי סביר, כי עצירות יכולה להיות סימפטום של בעיה רפואית חמורה יותר.
->
סיבים תזונתייםכדי לסייע בפתרון ומניעת עצירות, בחר צ'ילי המכיל שעועית וירקות. כוס אחת של צ 'ילה משומר קון קרן עם שעועית מכיל כמעט 10 גרם של סיבים, צ' ילי צמחוני משומר עם שעועית מכיל בערך באותו סכום. האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה לקבל 20 עד 35 גרם של סיבים תזונתיים ליום, כך מנה אחת של צ 'ילי מעמיד אותך היטב לעבר הפגישה כי המטרה. צ 'ילי משומר ללא שעועית, לעומת זאת, מכיל רק 3 גרם של סיבים תזונתיים לכל כוס.
סיבים וגזהפחמימות בשעועית וכמה ירקות יכולים לגרום לגזים במעיים אצל אנשים רגישים. אם אתה מרגיש נפוח ולא נוח עם עצירות, ואם שעועית נוטים לתת לך גז, אז צ'ילי עלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר באופן זמני. במקרה זה, נסה לצרוך סיבים תזונתיים זה בעיקר מסיס, כגון זה של סובין חיטה. סיבים בלתי מסיסים בסובין חיטה מייצר גז קטן, מסביר הלאומי מחלות עיכול Clearinghouse. לאחר עצירות שלך נפתרה, ולאחר מכן לכלול צ 'ילי בתזונה בכמויות קטנות כדי לקצור את היתרונות שלה.
אמצעים אחרים
מלבד צריכת כמויות נאותות של סיבים תזונתיים, אמצעים פשוטים אחרים לטיפול עצירות כוללים שתיית הרבה מים ונוזלים אחרים, מקבל פעילות גופנית סדירה לוקח זמן להירגע. אתה אף פעם לא צריך לדכא את הדחף להזיז את המעיים שלך, כמו זה עשוי לתרום לבעיה. תזונה מאוזנת הכוללת שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים יאפשר לך מאמץ כדי לעמוד בהנחיות עבור צריכת סיבים תזונתיים.
שיקולים
