ריצה על 4. 0 על הליכון

תוכן עניינים:

וידאו של היום
Pace
שיפוע
קלוריות שנשרפו
שיקולים

הליכונים הם חלקים אידיאליים של ציוד התרגיל שבו רצים טירון יכול להתחיל האימונים שלהם. מישהו ריצה על 4. 0 על ההליכון ייקח 15 דקות כדי לרוץ קילומטר אחד. זוהי מהירות הליכה מהירה עבור כמה ריצה איטית עבור אחרים, בהתאם אורך פסיעה מחזור הרגל. באמצעות מכשיר דישה, אתה יכול להגדיר את הקצב בדיוק על 4. 0 קמ"ש ולהתחיל תוכנית המסייעת לך להתרגל לקצב ולהרגיש ריצה לפני שעבר על צעדים מהירים יותר.

וידאו של היום

Pace

4. 0 מהירות מהירות קמ"ש יכול לייצג את הקצב היציב עבור ג'וג 'ר חדש או חימום עבור עבודה רץ ביצוע מרווח. קצב זה יחייב מסלול ריצה עבור רץ קצר יותר, אבל רץ גבוה אולי צריך "לדמות" ריצות לרוץ במהירות זו. זה דורש סגנון קצר, choppier המדגיש את הצעד עם ברך קלה מעלה. זה עוזר רץ מתקדם יותר להתחמם לפני הגדלת המהירות.

שיפוע

הרצים של כל רמות כושר יכול להתאים את רמת השיפוע על ההליכון כדי להפוך את הפגישה מאתגר יותר. מתרגל אשר יכול להגדיר את הקצב ב 5 קמ"ש או 5. 5 קמ"ש יכול להפחית את המהירות ל 4. 0 קמ"ש תוך הגדלת השיפוע כדי להשיג את אותה רמה של מאמץ. זה ייעשה כדי להוסיף מגוון הפגישה כדי לדמות תנאי הכביש חוצות שעשויים לכלול גבעות.

קלוריות שנשרפו

רץ שמשקלו 155 פאונד ושומר על ההליכון ב 4. 0 עבור אימון קבוע בקצב יכול לצפות לשרוף כ -400 קלוריות לשעה. מישהו באותו משקל יהיה לשרוף יותר מ 710 קלוריות בשעה אם היא jogs ב 5. 0 קמ"ש. כמו כל התרגילים, כבד joggers יהיה לשרוף יותר קלוריות ו רצים מצית יהיה לשרוף פחות באותה תקופה.

שיקולים

קצב של 0. 0 קמ"ש הוא הליכה מהירה או ריצה איטית עבור מתרגלים רבים. כדי לשפר את הכושר ואת מהירות, רצים יש להגדיל את עוצמת ומשך של אימונים הפעלות. זה יכול להיות מושגת על ידי הגברת מהירות ריצה ומרחקים. מתחילים לרוץ על ההליכון בשעה 4. 0 קמ"ש צריך לשאוף להגדיל את המהירות לעבוד מחוץ לאזורי הנוחות שלהם לתקופות זמן - אולי דקה או שתיים - במהלך הריצות שלהם. הם צריכים להקליט את ההתקדמות שלהם ולהוסיף מהירות ומרחק יותר כמו הכושר שלהם משתפר.