מיץ צום ועצירות
תוכן עניינים:
במתינות, מיץ טרי יכול להיות תוספת מזינה לתזונה. זהו מקור מרוכז של ויטמינים חיוניים, מינרלים phytochemicals שיכולים לעזור לך לפגוש את הצריכה המומלצת של פירות וירקות. בטווח הארוך, עם זאת, צום מיץ הוא לא גישה בריאה תזונה. אם אתה שותה רק מיץ ולא אוכלים מזון שלם, אתה מסתכן לא מקבל מספיק של חומרים מזינים חשובים, כולל סיבים, וזה יכול להוביל לעצירות.
וידאו של היום
Juicing Fibre Facts
כאשר אתה מיץ פירות וירקות, אתה מסיר את עיסת, או "סחיטה". הסובין הוא לעיכול בגוף שלך, אבל זה משחק תפקידים חשובים מסוימים בבריאות שלך. תפוח בינוני כולו יש 4 גרם של סיבים, בעוד כוס מיץ תפוחים יש רק 0. 5 גרם. מיצים מסוימים מכילים קצת יותר סיבים - לדוגמה, כוס מיץ גזר יש 1. 9 גרם של סיבים - אבל לא מספיק כדי להפוך שקע ניכר בצרכים הסיבים היומי שלך ולמנוע את ההשפעות השליליות הקשורות סיב נמוך הַכנָסָה.
>היתרונות של סיבים
הגוף שלך לא יכול לעכל סיבים, מה שאומר שזה עובר דרך מערכת העיכול שלך ללא שינוי כמעט. זה עוזר לדחוף מזון דרך מערכת העיכול שלך כך פסולת יכול לצאת מהגוף שלך. סיבים גם מוסיפים בתפזורת ואת רכות הצואה שלך כדי להקל על המעבר. אנשים שאינם צורכים מספיק סיב הסיכון חווה עצירות, אשר מוגדר כבעל שלוש או פחות מעיים תנועות בכל שבוע או שיש שרפרף כי קשה וקשה לעבור.
הצרכים היומי שלך ומקורות
כדי למנוע עצירות, אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת המורכבת ממזונות שלמים ושואפים לפגוש את צריכת הסיבים היומי המומלץ שלך. נשים בין הגילאים 19 ו -50 צריך 25 גרם של סיבים בכל יום, בעוד גברים בגיל זה צריך 38 גרם. נשים וגברים מעל גיל 50 צריכים מעט פחות - 21 ו -30 גרם, בהתאמה. לאכול הרבה פירות וירקות טריים ודגנים מלאים, כולל חיטה מלאה, אורז חום ושיבולת שועל, כדי לקבל את כל הסיבים שאתה צריך.
חסרונות אחרים של מיץ
בטווח הארוך, שתייה רק מיץ גם מעמיד אותך בסיכון של להיות לקוי בחומרים מזינים אחרים, כגון חלבון ושומנים בריאים. אתה צריך חלבון לצמיחה שריר ותחזוקה, ואתה צריך שומנים בריאים לתמיכה תפקוד המוח. יתר על כן, מיץ פירות הוא מקור מרוכז של סוכר וקלוריות. תפוח בינוני מספק 95 קלוריות, בעוד כוס מיץ תפוחים יש 114 קלוריות. למרות שזה לא נראה כמו הבדל גדול, קלוריות יכול להוסיף עם הזמן. כמו כן, כי אתה פשוט שתיית מיץ ולא לצרוך את סיבי מילוי, אתה עלול להרגיש לא מרוצה, וזה יכול לגרום לך לצרוך יותר קלוריות.
