Latissimus Dorsi & Pushups

אנשים רבים חושבים כי לדחוף לעזור לחזק את "lats", או latissimus dorsi שרירי, שכן pushups כרוך הגוף העליון. עם זאת, pushups לא משפיעים על lats. Pushups הם עם זאת, תרגיל מצוין כדי לחזק את החלקים העליונים של הגוף. הם גם מאפשרים לך להיות יציבה טובה יותר והם להגן על הגב מפני מאמץ או פציעה.

וידאו של היום

Pushup

כדי לבצע דחיפה, התחל במצב הפוך על הרצפה כשידיך מונחות על הכתף ברוחב הכתפיים ומתחת לכתפיך. שמור את הרגליים על רוחב הירך בנפרד עם המשקל על בהונות. שמור על הגב שטוח. ישר את המרפקים כדי לדחוף את הגוף שלך מהרצפה עד כל המשקל שלך על הידיים שלך בהונות. הנמך את הגוף על ידי כיפוף המרפקים עד החזה נוגע ברצפה. ברגע שאתה דוחף בחזרה למיקום העליון, יש לך השלימה נציג אחד. האם שתי קבוצות של 12 עד 15 חזרות.

Lats

השרירים lissimus dorsi הם השרירים הגדולים ביותר של הגב ולאפשר מגוון רחב של עמדות הגוף. הפונקציה העיקרית של lats היא adduct הכתף, או להביא את היד קרוב לגוף, הרחבת הכתף, סיבוב פנימי של הכתף, וכן הרחבה רוחבית של הכתף. את lats גם לסייע עם דיכאון של scapula, סיבוב כלפי מטה של ​​scapula, ואת adduction של scapula. אימון ספציפי עבור lats לעזור בהשגת צורה בצורת V או בצורת כנף.

תרגילים לאטס

התרגילים העיקריים לפתח את latissimus dorsi הם pullup ו chinup. ההבדל בין chinup ו pullup הוא מיקום יד; chinups נעשים עם אחיזה ידית בעוד pullups נעשים עם אחיזה תחת יד. לתפוס את סרגל chinup עם הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד ולהרים את עצמך, כך הסנטר שלך מגיע עד הבר. לאט לאט להוריד את עצמך עד המרפקים הם המורחבת במלואה כדי להשלים נציג אחד. שמור את הרגליים יחד ואת הברכיים כפופות מעט במהלך התרגיל. לעשות כמה שאתה יכול. תרגילים אחרים שעובדים את lats הם lt למשוך למטה ואת צלב הברזל.