סחרחורת על דיאטה Paleo

דיאטה Paleo מקודם כתזונה על מה בני האדם התפתחו במהלך התקופה הפליאוליתית כדי לעזור לך להשיג את המשקל והבריאות האופטימלי שלך, על פי לרב וולף, ביוכימאי ומחבר "הפתרון של פליאו". דיאטת Paleo מבוססת על מזונות אמיתיים ולא מעובדים, כגון ירקות, פירות, אגוזים, שומנים מן החי ומקורות חלבון של בעלי חיים. מוצרי חלב, דגנים, קטניות, כולל שעועית, עדשים, סויה, בוטנים, כמו גם סוכר הם בוטלו על ידי דיאטה Paleo. המעבר מתזונה אמריקאית רגילה לתזונה של פליאו יכול לגרום סחרחורת, כאבי ראש וסחרחורת אצל אנשים מסוימים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה שלך.

->

וידאו של היום

צריכת פחמימות

סחרחורת סחרחורת, במיוחד כאשר עומדים או כאשר נחשפים לחום, הם בדרך כלל עקב התייבשות קלה שיכולה לפעמים לנבוע הפחתת צריכת הפחמימות שלך. בעוד הדיאטה הסטנדרטית בארה"ב מבוססת על מזונות עשירים בפחמימות, כגון לחמים, תפוחי אדמה וסוכר, הדיאטה של ​​פאלאו נוטה להיות נמוכה יותר בפחמימות. צריכת פחמימות מופחתת יכולה להיות השפעה משתן ויכול לגרום להתייבשות קלה במהלך הימים הראשונים של המעבר לתזונה Paleo. למנוע או להקל על תחושת סחרחורת על ידי שתיית הרבה מים כדי להישאר hydrated כראוי תוך אכילת Paleo.

>>

דיאטה פליאו ופחמימות

למרות דיאטה Paleo נוטה להיות נמוך יותר carbs לעומת דיאטה אמריקאית רגילה, דיאטה Paleo אינו בהכרח דיאטה דלת פחמימות. למעשה, את התוכן של פחמימות על דיאטה Paleo יכול להיות מותאם למעלה או למטה בהתאם אם אתה צריך להרוויח, לשמור או לרדת במשקל בהתאם לרמת הפעילות הגופנית שלך. אם אתה צריך לרדת במשקל והם לא פעיל במיוחד, הגבלת carbs שלך יכול לעזור לך להגיע ליעד הרצוי משקל מהר יותר. אם אתה כבר במשקל בריא או פעיל מאוד, להגדיל את צריכת פחמימות שלך כדי להבטיח את הגוף מקבל את כל האנרגיה שהיא דורשת בלי להרגיש סחרחורת, סחרחורת או עצבני.

הגדלת פחמימות שלך

כדי למנוע סחרחורת, להגדיל את צריכת פחמימות שלך. אתה יכול לעשות את זה במשך כמה ימים רק כדי לעזור מעבר הגוף שלך בהדרגה יותר צריכת פחמימות נמוכה או להחליט לצרוך פחמימות יותר מדי יום כדי דלק הפעילות היומיומית שלך. בחר מזונות עשירים בפחמימות ללא גלוטן, דגנים, קטניות וסוכר כדי לציית לעקרונות דיאטה Paleo. לדוגמה, תפוחי אדמה, בטטות, סקווש butternut, דלעת, אגוזים ופירות הם כל מקורות טובים מאוד של פחמימות דיאטה ידידותית Paleo. כמה דיאטה Paleo גם לכלול אורז לבן או תירס בתזונה שלהם, כל עוד הם לא סובלני אלה דגנים.

לוקח מספיק נתרן

אם אתה שומר על צריכת פחמימות שלך נמוך מ 50 גרם ביום בעת אכילה Paleo, אתה צריך לכלול קצת יותר נתרן לתוך הדיאטה שלך כדי לעזור לגוף לשמור על נוזלים מספיק ולמנוע התייבשות קלה שיכולה לגרום סחרחורת.מוסיפים מלח לא מעובד, כגון מלח ים, מלח סלטיק או מלח הימלאיה, למזונות שלכם או לשתות מרק ממולא תוצרת בית. הגוף שלך יהיה להתאים את צריכת פחמימות נמוכה בתוך כמה שבועות ואת סחרחורת ותופעות לוואי אחרות יסתלק.