דיאטה דלת פחמימות לעומת ספירת קלוריות

דיאטה דלת פחמימות וספירת קלוריות לחלוק שתי תכונות - הם גם לעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותו, כל עוד אתה מקל עם התוכנית. אחרת, הם שונים מאוד. אחד סופר פחמימות אבל לא קלוריות, ואילו השני סופר קלוריות אבל לא carbs. תוכנית פחמימות נמוכה יש רשימה ספציפית של מזון מקובל, בעוד כמעט כל מזון הוא משחק הוגן כאשר אתה סופר קלוריות. אתה צפוי לקבל תוצאות מהירות על דיאטה דלת פחמימות, אבל בסופו של דבר, חשוב לבחור את הדיאטה שעובדת בשבילך.

->

וידאו של יום

גישות שונות כדי carbs

ספירת קלוריות אינו מגביל פחמימות. כמה קלוריות ספירת תוכניות לא יכול להציע כל המלצות פחמימות בכלל. אחרים מציעים לקבל 45 עד 65 אחוזים מכלל הקלוריות היומית של פחמימות, אשר מבוסס על המלצות של הנחיות דיאטה לאמריקאים 2015-2020. זה עובד עד 168 ל 244 גרם של פחמימות סה"כ, על בסיס צריכת 1, 500 קלוריות ביום.

->

דיאטות דלת פחמימות מסתמכות על ספירת פחמימות נטו, המחושבות על ידי הפחתה של סיבים מהפחמימות הכוללת למנה. אל דאגה, אתה לא צריך לעשות את המתמטיקה - אתה יכול לסמוך על משאבים רשימה של פחמימות תוכן נטו של מזון ומשקאות, כמו אטקינס Carb מונה. בעוד כל תוכנית פחמימות נמוכה היא קצת שונה, תוכנית טיפוסית מאפשרת 20-25 גרם של פחמימות נטו מדי יום בהתחלה, ולאחר מכן בהדרגה מגביר פחמימות כמו לרדת במשקל. כאשר המטרה שלך במשקל הוא הגיע, אתה ממשיך על תוכנית תחזוקה לכל החיים המאפשר 80-100 גרם של פחמימות נטו מדי יום.

קלוריות ספירת פערים

כאשר אתה סופר קלוריות, אתה שומר על הקלוריות בכל מה שאתם אוכלים ושותים. גישה זו מסייעת לך לרדת במשקל כל עוד אתה לוקח פחות קלוריות מאשר לשרוף. הצעד הראשון הוא לחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. טלית תחזוקה קלוריות היומי על ידי הכפלת פעמים המשקל שלך 15. אז מחסור 500-1000, 000 קלוריות ביום להפסיד על 1 עד 2 פאונד לשבוע. לדוגמה, אדם שוקל 150 פאונד מכפיל 150 על ידי 15 כדי לקבל 2, 250 קלוריות תחזוקה. Subtract 500 ואתה מקבל 1, 750 - המטרה היומי קלוריות לרדת במשקל בהדרגה.

דיאטות דלת פחמימות אינן מקדישות תשומת לב לקלוריות - הן פשוט סופגות גרמים נטו של פחמימות. ירידה במשקל נובעת משינוי בחילוף החומרים. כפי שאתה להגביל carbs, את הגוף switches באמצעות carbs עבור אנרגיה שריפת שומן. למרות שאתה לא נדרש לספור קלוריות, נמוך carb תוכניות ממליץ לשמור על קלוריות בטווח בריא. נשים צריך לשאוף 1, 500-1, 800 קלוריות ביום, בעוד גברים צריכים 1, 800-2, 200 קלוריות.

מזון מותרים ומוגבלים

כמה דיאטות קלוריות לספור להתמקד רק על קלוריות ללא מקבל ספציפי לגבי סוג של מזון לאכול.אחרים מציעים לחסל מזונות ספציפיים - לחשוב על דיאטה כל תחביב - או לכרות על שומן. אבל כאשר אתה צמצום קלוריות, חשוב יותר לעשות כל ביס מזין. ממלאים קלוריות היומי שלך עם חלבון רזה, ירקות, שעועית, דגנים מלאים, פירות, אגוזים ומוצרי חלב ללא שומן. מצד שני, לא לארוז את הקלוריות שלך עם ממתקים סוכר ממתקים, מאפים ומשקאות. עם תחילת הדיאטה דלת פחמימות, אתה יכול לאכול דגים, עוף, בשר, ביצים, שומנים, שמנים וירקות nonstarchy. לפחות 12 עד 15 גרם של פחמימות נטו היומי צריך לבוא מירקות. אתה יכול גם 3 עד 4 גרם גבינה, אבל הוא מכיל כמה carbs, אז ללכת קל. חתכים קרים בשר לרפא יש להימנע. כפי שאתה לרדת במשקל ולהגדיל carbs, מותר לך לאכול אגוזים, פירות ו legumes. ברגע שאתה מגיע לשלב תחזוקה לכל החיים, דגנים מלאים וירקות עמילניים מתווספים לרשימה של מזון מאושר.

טיפים דיאטות דל פחמימות וספירת קלוריות

דיאטות דלת פחמימות נוטות לגרום לירידה במשקל מהירה יותר, מדווח בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. אבל האתגר הגדול ביותר הוא שמירה על משקל, אז לבחור את תוכנית דיאטה אתה יכול להישאר עם זמן רב.

אם אתה סופר קלוריות, אתה עשוי למצוא את זה קל יותר לעשות רשימה של מזונות שתכלול בתזונה. לאחר רשימה ספציפית - ושמירה על מזון אלה מצויד בבית - יעזור לך להיכנס לחריץ דיאטה. בנוסף, אתה רק צריך לחפש את הקלוריות פעם אחת, ואז יהיה לך אותם שימושי בכל פעם שאתה צריך את הצריכה שלך.

עבור אלה הולך פחמימות, זכור כי דיאטות אלה מאפשרים כל סוג של בשר ושומנים כמו חמאה, שחלקם גבוהים בשומנים רוויים. אתה לא רוצה לקמץ על שומן כי זה מקור האנרגיה שלך על דיאטה דלת פחמימות. אבל אם יש לך לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכרת, מתכננים לקבל בעיקר שומנים לא רוויים בריאים מן שמנים צמחיים, אבוקדו ואגוזים.