תפריט תזונה דלת שומן, חלבון גבוה

דיאטה דלת שומן, חלבון גבוהה עשויה לעזור לך לרדת במשקל, דיווח מחקר שנערך על ידי חוקרים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון ופורסם בשנת 2005. במחקר, נבדקים שקיבלו כ -30 אחוזים קלוריות היומי שלהם מחלבון, 50 אחוז מפחמימות ו -20 אחוזים משומן איבד ממוצע של 11 פאונד ב 12 שבועות. מחקרים אחרים, עתירי שומן וחלבון, כולל מחקר שפורסם ב "Journal of Nutrition" בשנת 2004, מדגימים תוצאות דומות. הרופא שלך, תזונאי או דיאטנית יכול לעזור לך לעצב תפריט תזונה מאוזנת.

>

וידאו של היום

קבל הרבה חלבון בארוחת הבוקר

ארוחת בוקר על דיאטה דלת שומן, חלבון גבוהה המספקים 1, 700 קלוריות ליום יכול להכיל 8 גרם של חלב, 1/2 כוס של פירות פרוסים טריים, וכן ביצה וגבינת ביצה לטרוף מוכן 1 כוס של תחליף ביצה 1 גרם כל אחד של חזיר וגבינה. אפשרות נוספת יכולה להיות חלקה של 1 כוס פירות טריים, 1 כוס חלב 1/3 כוס טופו משיי לזווג עם טוסט. בחר חלב ללא שומן וגבינה מופחתת שומן. אם אתה משתמש ביצים שלמות במקום תחליף ביצה, להסיר כמה חלמונים להגביל את עצמך ארבע ביצים שלמות מדי שבוע. חזיר יכול להיות גבוה נתרן, כך לחפש מותג נתרן נמוכה או תחליף טורקיה הקרקע רזה או טופו.

->

בחר פחמימות שלך בזהירות בארוחת צהריים

סנדוויץ 'מוכן עם 3 אונקיות של חזה הודו, 1 גרם של גבינה פרוסת לחם מזווג עם 1/1 כוסות של שעועית מרק פסטה ו 2 כוסות של ירקות סלט מעורב עם רוטב דל שומן יכול לשמש ארוחת צהריים. או יש 1 כוס של שעועית לבנה מתובל עם כוס אחת של פסטה מבושל, 1 כוס ירקות מוקפצים פרוס חתיכת פרי שלם. הימנע מלחם לבן - וכל שאר המוצרים עשויים מדגנים מזוקקים, כגון פסטה רגילה - לטובת דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום ואטריות של דגנים מלאים. שעועית נמוכה בשומן, ללא כולסטרול, והם כפולים כמקור של חלבון ופחמימות מורכבות.

עבור הרבה חלבון Lean בארוחת ערב

לארוחת ערב, נסה 5 גרם בשר בקר רזה, תפוח אדמה אפוי קטן, 1/2 כוס ירקות מעורבים מבושל כ 1 כוס של סלט עשה עם כרוב אדום כרוב ירוק, תפוח טרי מקופסת ו 1/2 גרם של צימוקים זרק עם הבחירה שלך של חומץ. אם אתם לא אוכלים בשר, יש 5 אונקיות של סלמון בגריל או טופו עם 2/3 כוס אורז חום, 1 כוס ירקות מטוגנים 1 כוס פירות. בית הספר להרווארד לבריאות הציבור מייעץ לדבוק בעופות ללא עור, מאכלי ים ובמקורות חלבון מבוססי צמחים ככל האפשר. כאשר אתם אוכלים בשר, חפשו חתכים רזים המכילים פחות מ 95 מיליגרם של כולסטרול, 10 גרם של שומן סה"כ ו 4.5 גרם או פחות של שומן רווי.

הפוך את חטיף חטיפים יומי שלך

דלג על מזון מתקתק, עשיר בשומן ונתרן ארוז כמו צ 'יפס, קרקרים, עוגיות או פופקורן ארוז לטובת חלבון רזה כאשר אתה צריך חטיף. מכון הלב הלאומי, הריאה והדם ממליץ על חטיפה של 1 כוס חלב ללא שומן ושלושה קוביות גראם מלבניות, אם אתה משתמש בדיאטה של ​​2,000 קלוריות בשומן וחלבון גבוהה. אפל או פרוסות סלרי להתפשט עם חמאת אגוזים; קוביות גבינה מופחתות; יוגורט רגיל; מקלות ירקות עם חומוס; או יבש, קלוי, זרעים או אגוזים ללא מלח הם גם בחירה טובה.