דיאטות נתרן נמוכות וירידה במשקל
תוכן עניינים:
בעקבות דיאטה דלת נתרן היא חובה עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, אשר יכול להגדיל את הסיכון שבץ אם המצב אינו מטופל. דיאטות נתרן נמוכות לא רק יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, אבל במקרים מסוימים יכול לעזור ירידה במשקל, במיוחד כאשר החזקת מים היא בעיה. אנשים הסובלים מעודף משקל ורוצים לרדת במשקל עשויים גם לבחור לראות את צריכת הנתרן שלהם כדי להפחית סיכונים בריאותיים בעתיד.
>וידאו של היום
AHA נתרן המלצות
איגוד הלב האמריקני ממליץ על רוב המבוגרים לאכול פחות מ 2, 300 מ"ג של נתרן ליום, שהוא שווה ערך ל 1 כפית. של מלח. מבוגרים אמריקאים אפריקאים שיש להם לחץ דם גבוה צריך להגביל את המספר הזה 1, 500 מ"ג ליום. על פי משרד הבריאות המיעוט, למבוגרים אפרו-אמריקאים יש סיכוי גבוה ב -40% לפתח לחץ דם גבוה יותר מאלו של רקעים אחרים. מזון ארוז לפעמים לספק מידע תזונתי גרם או אחוזים של הקצבה היומית המומלצת עבור נתרן. גרם אחד שווה ל 1, 000 מ"ג. אנשים על דיאטה דלת נתרן צריכים להיות מודעים למונחים אחרים המעידים על נתרן במוצר מזון, כולל מלח, סודיום ביקרבונט וסודה לשתיה.
>הרזיה מהירה
אנשים להפחית את צריכת המלח שלהם עלול לחוות ירידה במשקל הראשוני כי הוא מהיר, אבל מוגבל. נתרן גורם לאדם לשמור על מים, אשר מוסיף משקל הגוף, על פי דיאטות ב סקירה, משאב מקוון על אכילה בריאה. למרות שמישהו שמתחיל דיאטה דלת נתרן עשוי להיות מופתע לטובה לראות ירידה במשקל גדול לכאורה בהתחלה, תוצאות אלה בדרך כלל מסתיימים פעם דיטר חוזר דפוס קבוע של אכילה.
שמירה על משקל אידיאלי
הורדת כמות הנתרן על בסיס קבוע יכולה לעזור לאדם להשיג ירידה במשקל מתון, אם הפחתת שומנים רוויים וקלוריות מופרזות הם גם חלק מהגישה החדשה לאכילה. להוסיף הוסיף "מזונות עדיין יכול להכיל שומנים רוויים להיות גבוה קלוריות, אשר יכול לארוז על קילו אם חלק שליטה לא אחריו. שמירה על משקל אידיאלי באמצעות נתרן נמוכה, שומן נמוך כל אפשרויות תבואה יכול לעזור לאדם להשיג ולשמור על המשקל הרצוי. איגוד הלב האמריקני מאשרת את הדיאטה DASH כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ ולחץ דם גבוה. DASH עומד על גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר, אבל זה יכול גם לעזור לאדם לרדת במשקל. דיאטה DASH מדגיש את תוספת של תוצרת טרייה ודגנים מלאים, כמו גם פעילות גופנית, כדי להישאר בריאים.
דרכים להפחתת נתרן
מלח מלח להביא ירידה במשקל כוללת לא רק את זהירות קריאה של תוויות מזון. איגוד הלב האמריקני מסביר כי בחירת גבינות דלות שומן, יוגורטים וחלב יכולה לעזור להגביל את צריכת הנתרן ואת המאמצים להפחתת משקל במקרים מסוימים, אך אין זה אומר שמזונות דל שומן על פני הלוח הם גם נמוכים ב נתרן.ארוחות ערב קפואות, למשל, יכולות להיות בעלות תכולת שומן נמוכה ורמות נתרן גבוהות מאוד. שימוש ירקות טריים או קפואים יכול לעזור להפחית את התוכן של נתרן מזונות, ושטיפת שימורי ירקות יכול להיפטר מהם מלח המשמש בתהליך השימור. באמצעות עשבי תיבול טריים או יבשים יכול לתת בשר, דגים וירקות טעם מתובל ללא הוספת מלח, שומן או קלוריות. בחירת חמאה unalted כאשר האפייה יכולה להפחית את צריכת הנתרן, אבל לא יכול לקדם ירידה במשקל אם חלק שליטה לא אחריו. המבקשים gravies, רטבים ו רוטב סלט בצד כאשר האוכל החוצה יכול לשלוט על כמות של מלח ושומן נצרך.
תובנות על בריאות
מחקרים בחסות המכון הלאומי לב, דם וראה (NHBLI) ואלו שפורסמו בגיליון אפריל 2000 של "American Journal of Hypertension" מדווחים כי אנשים הסובלים מעודף משקל וצורכים רמות גבוהות של נתרן נוטים יותר לחוות אי ספיקת לב. מחקר ה- NHBLI, אשר בעקבות המשתתפים במשך 20 שנה, הראה כי אנשים אשר שקלו יותר ממשקלם האידיאלי ואכלו אחוז גבוה מהצריכה הקלורית היומית שלהם בנתרן היו בסיכון גבוה ב -63% למות מאי ספיקת לב בהשוואה לאלו שאכלו אחוז קטן של נתרן ביחס קלוריות היומי שלהם. "American Journal of Hypertension" ממליץ על ירידה במשקל והגבלת צריכת המלח יכול לשחק תפקיד בהפחתת הסיכון למחלות לב.
