מתיחה ליגמנט המותני

מיתרים הם סיבי, עבות, חיבורים של רקמות המספקים תמיכה המפרקים שלך, כולל אלה של עמוד השדרה המותני. יוגה ג'ורנל מצטט טאואיסט אומר, "למתוח את העצמות." זה מתייחס האפקטים עמוקים, ומיד הרגשתי, של מתיחה הרצועות שלך לעומת השרירים שלך. מותני רצועות המותניים יסייעו להגביר את טווח התנועה ואת הגמישות של הגב באופן כללי.

וידאו של היום

עמוד השדרה המותני

החלק התחתון או המותני של עמוד השדרה שלך מכיל מגוון של מיתרים, כולל הרצועות הפנימיות והמתנפחות, שניהם מציעים הגנה, תמיכה ו כוח לחלק החיצוני של עמוד השדרה לאורך עמוד השדרה. רצועות האורך הקדמיות והאחוריות פועלות לאורך האורך הפנימי והחיצוני של עמוד השדרה התחתון. מספר רצועות נוספות לחבר את רכסי העצם של עמוד השדרה שלך לנקודות הגרמי של החוליות. לבסוף, רצועות iliolumbar ו האחורי sacroiliac לחבר את החלק התחתון של עמוד השדרה ואת העצה אל החלק העליון ואת הישבן של עצם הירך.

->

הגדל את ה- ROM

מתיחת הרצועות של עמוד השדרה המותני שלך בכל יום עשויה לעזור להקל על כאבי גב ונוקשות הנגרמת על ידי דלקת פרקים, ואת הלחץ נגרם על ידי הרמת או פעילויות מאומצת. שמירה על הבריאות של הרצועות שלך מסייעת לשמור על כוח ותמיכה הולמים לכל חוליות או מפרקים בעמוד השדרה התחתון. מתיחה הרצועות שלך גם משפר טווח תנועה, ניידות ומקל על דחיסה נגד עצבים רגישים או רגישים בעמוד השדרה שעלולים להשפיע על התנועה הפיזית.

אגני האגן

אגני האגן מציעים למתוח בעדינות על השרירים, הגידים והרצועות בעמוד השדרה התחתונה שלך באזור הירך. אגני האגן הם תרגיל מתיחה קל מבוצע בזמן שכיבה. שכב על הגב על הרצפה, ברכיים כפופות וידיים מונחות לצדדים. משוך את שרירי הבטן שלך לאט להטות את האגן כלפי מעלה בתנועה סקופ קל. הישבן שלך רק להרים את הרצפה סנטימטר או שניים. להחזיק שנייה או שתיים ולהוריד את הישבן למטה על הרצפה ולהירגע; לחזור 10 עד 20 פעמים.

הברך לחזה משוך

תנועות המרחיבות את השרירים, הגידים והרצועות של הגב התחתון עשויות לסייע בשחזור גמישות, גמישות ומגוון תנועה בעמוד השדרה התחתון. בצע תרגיל מתיחה טובה על הגב התחתון על ידי משיכת הברכיים לכיוון החזה. שכב על הרצפה וכופף את הברכיים. לתפוס את החלק התחתון של hamstrings שלך עם הידיים ולמשוך את הברכיים מעל הירכיים שלך. עצור לרגע והמשך למשוך את הברכיים לעבר החזה, לאט ובהתמדה. אתה יכול לשים את הידיים ממש מתחת לברכיים שלך כדי לעזור לך ללחוץ אותם כלפי מעלה לכיוון החזה שלך.להחזיק את המתיחה עד דקה אחת לאט לאט להוריד את הרגליים בחזרה לרצפה. תנוח רגע ותמתח שוב.