ארוחת צהריים רעיונות דיאטה דלת פחמימות גבוהה

בניגוד למה שאולי שמעתם, לאכול יותר שומן ופחמימות פחות יכול לעזור לך לרדת במשקל, על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת הבריטי של התזונה. אבל אם את ארוחת הצהריים הרגילה שלך מלא כריכים תת פיצה, אתה עשוי לתהות איך תוכל לעשות את זה כאשר אתה מוגבל בשר, עוף, גבינה וירקות. עם קצת יצירתיות, יש מספר שילובים טעימים אתה יכול לשים יחד כדי לקבל אותך דרך הארוחה באמצע היום ולהשאיר אותך מרוצה עד הבא שלך.

וידאו של היום

High-Fat Carb- חינם ארוחת צהריים

כמה דיאטה דלת שומן, דיאטות דלת פחמימות קוראים כמעט ללא פחמימות - שווי של 20 גרם של נטו carbs ביום. ארוחות ללא פחמימות עשויות להיות על מנת לעזור להישאר בתוך המגבלה. נסה רול מעדן ללא פחמימות. מורחים מיונז ו 1/2 כוסות של נבטי אספסת בין שלוש לארבע פרוסות של בשר רוסטבי מעדן ללא פחמימות - בשר מעדנים מסוימים עשויים להכיל סוכר שמוסיף פחמימות - ולהתגלגל לתוך בולי עץ לארוחת צהריים פשוטה ללא פחמימות. לחלופין, 1/2 כוס תרד גולמי עם בייקון מתפורר, 1 גרם גבינת צ'דר, ביצה קשה מבושלת, חומץ יין אדום ושמן זית. עוד ארוחת צהריים דלת פחמימות גבוהה עשויה לכלול מיני כוסות קיש שעושות ביצים שלמות, שמנת כבדה, גבינה כחולה ובייקון קצוץ מקציפים יחד ואופים בקופסאות מאפין.

->

ארוחות צהריים עם 10 גרם של פחמימות או פחות

גם על דיאטה קפדנית נמוכה carb, אתה לא צריך לשמור את carbs לארוחת בוקר וערב. אכילת כמה carbs בצהריים פותח מגוון רחב יותר של אפשרויות. לדוגמה, אפשר להכין סלט שרימפס ואבוקדו עם שרימפס מוקפץ, חצי אבוקדו, 1/2 כוס רוטב ברוקולי מבושל, 1 גרם של גבינת מוצרלה מלאה שומן עם שמן זית ו 1 כף חומץ בלסמי. זו ארוחת צהריים גבוהה בשומן יש רק 6 גרם של פחמימות. לקבלת קצת שומן בריא, ליהנות סלמון בגריל מוגש על גבי 1 כוס של כרוב מבושל בשמן זית זרוק עם 14 אגוזים קצוצים במשך 7 גרם של פחמימות.

גבינת ריקוטה גבוהה בשומן דל פחמימות. מגישים 1/2 כוס גבינה עם 1/2 כוס מלפפון פרוס, 1/2 כוס של פלפל ירוק פרוס 2 גבעולי סלרי עבור 10 גרם של פחמימות.

20-Gram Carb Lunch

אין הגדרה מוגדרת עבור מה מהווה דיאטה דלת שומן, דל פחמימות, וכמה תוכניות לאפשר 50 גרם של פחמימות או יותר ביום. אם אתה על דיאטה carb גבוהה יותר, ייתכן שתוכל להתאים שעועית, אגוזים, זרעים ופירות לארוחת הצהריים שלך.

שתי כוסות חסה עם עוף בגריל, 1/4 כוס שקדים פרוסים, 2 כפות של גרעיני חמניות, 1 כוס תותים פרוסים, כף של חומץ בלסמי ושמן זית עושה סלט בריא בשמן גבוה שמעל 18 גרם של פחמימות. לארוחת צהריים מהירה עם 19 גרם של פחמימות, לארוז ביצים קשות עם תפוז קטן, 1/2 כוס אדאם, 2 גרם גבינת צ 'דר ו 10 עגבניות שרי עם 2 כפות של רוטב החווה.או למלא טורטיה נמוכה פחמימות עם טונה משומר מעורבב עם מאיו, בצל וסלרי. מגישים עם אפרסק קטן, חמישה זיתים ירוקים ו 14 אגוזי מלך לארוחה כי יש 18 גרם של פחמימות.

החוצה לארוחת צהריים

ביצוע ולקחת את ארוחת הצהריים שלך מאפשר לך יש שליטה רבה יותר על פחמימות ושומן שאתה מקבל. אבל אין זמן לתכנן ולהכין ארוחת צהריים ארוז לא אומר שאתה צריך להרעיב. ישנן מספר ארוחות שניתן ליצור עם מזנון במסעדה. התקן עשוי להיות צ'יזבורגר בייקון ללא חסה, עם חסה ועגבניות. אבל יש אפשרויות אחרות. כנפיים עוף עם רוטב רוטב וסלרי, למשל, גם עושה נמוך carb, שומן גבוה אפשרות. צלעות חילוף סינית או בשר וירקות מוקפצים ללא אורז משמש היטב עבור דיאטה דלת שומן דל שומן. שאל את זה לטגן ומטגנים נעשים ללא cornstarch, או לבקש רוטב בצד. בשר fajitas ואת tacos יכול גם לעבוד, כל עוד אתה לדלג על הטורטייה.