צוואר תרגילים עבור דלקת פרקים וסחרחורת
תוכן עניינים:
- כתפיים בכתף
- כתפיים מושך כתפיים יעזור לחזק את השרירים סביב הצוואר שלך, שיפור היציבות והפחתת הלחץ על עמוד השדרה שלך. בנוסף, הכתפיים מושך בכתפיים, יחד עם תרגילים אחרים, יסייע להפחית סחרחורת ותסמינים של סחרחורת. תעמוד ישר עם הברכיים כפופות מעט והזרועות לצדדים. מכאן, להרים את הכתפיים לכיוון החלק העליון של הצוואר שלך, מחזיק אותם בנקודה הגבוהה ביותר שלהם לספירה של חמש. לאט לאט להוריד את הכתפיים בחזרה למטה לפני מרגיע. חזור על התרגיל 20 פעמים או עד עייפות. כפי שאתה לשפר, להגדיל את משך הזמן שאתה מחזיק את המעלית.
- הטיה הקדמית של הגב תשפר את טווח התנועה בצוואר, ותקטין את הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים. שב בכיסא עם הגב ישר ורגליים שטוחות על הרצפה. מכאן, להרים את הראש לאחור, להזיז את החלק האחורי של הראש לכיוון החלק האחורי של הצוואר שלך מחזיק ספירה של חמישה. מכאן, לאט לאט להוריד את הראש בחזרה למיקום המקורי שלה לפני הורדת הסנטר אל החזה. החזק עמדה זו למשך חמש שניות נוספות לפני החזרה. חזור על עצמו עד עייפות.
- סיבוב הצוואר ישפר את טווח התנועה שלך לצד שמאל וימין, כמו גם לעזור להפחית את הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים. תעמוד זקוף עם הידיים שלך לצדדים וברכיים כפופות. בעוד מסתכלים ישר קדימה, לסובב את הראש ימינה, ממשיכים לסובב עד שאתה מסתכל ישירות על הכתף הימנית שלך. החזק עמדה זו במשך מספר שניות לפני סיבוב חזרה למיקום המקורי. חזור על תנועה זו בצד שמאל, מחזיק עוד כמה שניות עד שהוא חוזר למרכז. חזור על התרגיל הזה עד עייפות.
- תרגיל התנגדות הצד יעזור לבנות שרירים וכוח בצוואר ובכתפיים. שב ישר עם שתי הרגליים על הרצפה ואת הזרועות בצדדים שלך. לכופף את היד הימנית שלך על המרפק, הצבת יד ימין על הצד הימני העליון של הראש. מתוך עמדה זו, לנסות להביא את האוזן הימנית כלפי מטה לכיוון הכתף הימנית שלך.כאשר אתה עושה זאת, לדחוף את היד שלך, מתן התנגדות עבור הראש שלך במשך 10 שניות לפני מנוחה. חזור על הצד השמאלי, לסירוגין בין שתי חמש פעמים לפני עצירה.
צוואר תרגילים עבור דלקת פרקים וסחרחורת יכול לעזור לשפר את טווח התנועה והגמישות בצוואר שלך, כמו גם להפחית את הלחץ על אקורד השדרה שלך ועצבים. בהפחתת הלחץ, תרגילי הצוואר יסייע למזער סחרחורת, כמו גם כמה תסמינים של דלקת פרקים. בנוסף, סחרחורת עלולה לנבוע מ סחרחורת, אשר ניתן גם לטפל עם תרגילי הצוואר והראש. התייעץ עם הרופא שלך כדי להבטיח שתרגילים ספציפיים מתאימים למצב מפרקים שלך כדי לוודא שהסחרחורת שלך אינה סימפטום למשהו רציני יותר.
>
וידאו של היוםכתפיים בכתף
כתפיים מושך כתפיים יעזור לחזק את השרירים סביב הצוואר שלך, שיפור היציבות והפחתת הלחץ על עמוד השדרה שלך. בנוסף, הכתפיים מושך בכתפיים, יחד עם תרגילים אחרים, יסייע להפחית סחרחורת ותסמינים של סחרחורת. תעמוד ישר עם הברכיים כפופות מעט והזרועות לצדדים. מכאן, להרים את הכתפיים לכיוון החלק העליון של הצוואר שלך, מחזיק אותם בנקודה הגבוהה ביותר שלהם לספירה של חמש. לאט לאט להוריד את הכתפיים בחזרה למטה לפני מרגיע. חזור על התרגיל 20 פעמים או עד עייפות. כפי שאתה לשפר, להגדיל את משך הזמן שאתה מחזיק את המעלית.
->
הטיה הקדמית הקדמיתהטיה הקדמית של הגב תשפר את טווח התנועה בצוואר, ותקטין את הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים. שב בכיסא עם הגב ישר ורגליים שטוחות על הרצפה. מכאן, להרים את הראש לאחור, להזיז את החלק האחורי של הראש לכיוון החלק האחורי של הצוואר שלך מחזיק ספירה של חמישה. מכאן, לאט לאט להוריד את הראש בחזרה למיקום המקורי שלה לפני הורדת הסנטר אל החזה. החזק עמדה זו למשך חמש שניות נוספות לפני החזרה. חזור על עצמו עד עייפות.
סיבוב הצווארסיבוב הצוואר ישפר את טווח התנועה שלך לצד שמאל וימין, כמו גם לעזור להפחית את הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים. תעמוד זקוף עם הידיים שלך לצדדים וברכיים כפופות. בעוד מסתכלים ישר קדימה, לסובב את הראש ימינה, ממשיכים לסובב עד שאתה מסתכל ישירות על הכתף הימנית שלך. החזק עמדה זו במשך מספר שניות לפני סיבוב חזרה למיקום המקורי. חזור על תנועה זו בצד שמאל, מחזיק עוד כמה שניות עד שהוא חוזר למרכז. חזור על התרגיל הזה עד עייפות.
התנגדות צדדית
