ערך תזונתי של קציצת עוף קצוצה
תוכן עניינים:
קציצת עוף הלחם הוא הכנת עוף צדדי, ההלוואות עצמה כריך עוף פשוט או מנות מורכבות יותר כגון פרמזן עוף. לא משנה איך תבחר לשרת את העוף הזה, הוא מספק מגוון של ערך תזונתי, כולל macronutrients, סיבים, ויטמינים ומינרלים.
וידאו של היום
קלוריות ושומן
->5 גרם לחם עוף חתוך תורם 310 קלוריות ו 6 גרם של שומן לארוחה שלך. שני גרם של שומן זה רווי. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2011 של "Current Atherosclerosis Reports" מציע להגביל את צריכת השומן הרווי כאמצעי להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. שים לב כי קלוריות ושומן עלול להגדיל אם אתה מעדיף לטגן עמוק או מחבת לטגן חותך עוף לחם ולא אפייה או microwaving.
->פחמימות וסיבים
הלחם על קציצת עוף משמש כמקור של פחמימות וסיבים. אחד קציצות מכיל 21 גרם של פחמימות ו 2 גרם של סיבים; צריכת האידיאלי של אלה טווחי תזונה מ 130 גרם ו 25 עד 38 גרם, בהתאמה. הפחמימות בעוף זה תורמות לרמות האנרגיה, בעוד שהסיבים שאתם צורכים משפיעים על עיכול ובריאות המעי.
->חלבון
אכילת לחם עוף חתוך היא אפשרות טובה להגדלת צריכת החלבון שלך. מנה אחת של עוף זה מספק 44 גרם של חומר מזין זה, חלק ניכר 46-56 גרם של חלבון הגוף שלך דורש כל יום. קבלת חלבון מן העוף עשוי לספק יתרונות בריאותיים. מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2011 של "ניתוחי טרשת עורקים נוכחית" עולה כי תזונה עשירה בעופות מתואמת לסיכון נמוך ב -13 ל -30% לפתח מחלת לב כלילית בהשוואה לאנשים שאוכלים דיאטה גבוהה בבשר אדום.
ויטמינים ומינרלים
קציצות עוף קצוץ מספקות 19% מהכמות המומלצת של ברזל לכל מנה, מינרל התורם למסירת חמצן לתאי הגוף. אתה גם לקחת 8 אחוזים של ויטמין A אתה צריך כל יום. ויטמין A תוכן זה עוף משפר את הראייה. מנה של לחם עוף חתוך מספק כמויות קטנות יותר של סידן וויטמין C, כמו גם.
