ערכים תזונתיים של אוכמניות ותותים

אוכמניות ותותים הם לא רק טעים לאכול, הם גם מלאים בחומרים מזינים המסייעים לשלוט רעב, לשפר את בריאות הלב ואת הסיכון שלך של סוכרת מסוג 2. הידיעה על התמוטטות תזונתיים של אוכמניות ותותים יכול לעזור לך לראות את היתרונות של שני גרגרי יער.

וידאו של היום

מתוק מקור קלוריות

->

בעוד שני פירות יער הם פירות קלוריות נמוכה, התותים הם הרבה יותר נמוך קלוריות מאשר אוכמניות. כוס אחת של אוכמניות טריות מכיל 84 קלוריות ו 1 כוס תותים שלמים טריים מכיל 46 קלוריות. אתה לא יכול להשתבש קלוריה חכם עם או ברי. אם אתה מבין 2, 000 קלוריות דיאטה, מנה אחת של ברי או עונה על פחות מ 5 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית שלך. בנוסף, הגביע 1-הגשה עושה את זה מקור מילוי קלוריות, אשר יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך טוב יותר.

>

פחמימות, סוכר וסיבים

תותים מכילים גם פחות פחמימות וסוכר מאשר אוכמניות, אבל אוכמניות יש יותר סיבים. מנה של 1 כוס אוכמניות מכיל 21 גרם של פחמימות, 14 גרם של סוכר ו 4 גרם של סיבים. אותו מנה של תותים מלאים טריים מכיל 11 גרם של פחמימות, 7 גרם סוכר ו 3 גרם של סיבים. בעוד הן אוכמניות ותותים הם מקור של סוכר טבעי, התוכן התזונתי שלהם גורם להם מקור בריא של סוכר. בנוסף, התוכן סיבים של פירות יער עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2.

חלבון מזערי וחלבון

לא אוכמניות ולא תות הוא מקור משמעותי של שומן או חלבון. מנה של 1 אוכמניות של אוכמניות מכיל 1 גרם של חלבון ו -5 גרם של שומן, ואילו אותה מנה של תותים שלמים מכיל 1 גרם של חלבון ו - 0. 4 גרם של שומן. חלבון צריך לספק 10 עד 35 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית שלך, ושומן 20-35 אחוזים.

ויטמינים ומינרלים

כשמדובר ויטמינים ומינרלים, תותים הם מקור טוב יותר של ויטמין C אשלגן, ואת אוכמניות הם מקור טוב יותר של ויטמין A. 1-כוס מנה של אוכמניות מכיל 14 מיליגרם של ויטמין C, 80 יחידות בינלאומיות של ויטמין A ו -114 מיליגרם של אשלגן, ואילו אותה מנה של תותים שלמים מכילה 84 מיליגרם של ויטמין C, 17 יחידות בינלאומיות של ויטמין A ו- 220 מיליגרם של אשלגן. שניהם ויטמינים A ו- C הם החיסון- vitamins המסייעים להגן עליך מפני חולה. אכילה של מזונות עתירי אשלגן עשויה לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם.