Paddleboard תרגילים

תוכן עניינים:

Anonim

תרגול פולינזי מסורתי, paddleboarding זכה לפופולריות בהוואי במהלך 1940, מתן טוויסט ייחודי על גלישה. אנשים עומדים, כורעים או יושבים על לוח דמוי גלשן גדול ומשתמשים במשוט ארוך כדי לשמור על שיווי המשקל ולהכוון את הלוח דרך המים. בעוד paddleboarding לבדו מספק אימון אירובי אינטנסיבי, תרגילי ביצוע על הלוח יכול לחזק את הגוף יותר, לאלץ את השרירים ממוקד לעבוד קשה במיוחד כדי לייצב על פני המים לא יציב.

וידאו של היום

squat

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד הברכיים כפופות מעט. החזק את ההנעה בשתי הידיים ושמור על זרועותיך מורחבות לפניך כדי לסייע באיזון. עכשיו לשבת לתוך סקוואט רגיל, להנמיך את הגזע שלך עד הברכיים שלך לכופף את זווית של 90 מעלות. לאט לאט לעמוד עד לנקודת ההתחלה, הקפד לא לנעול את הברכיים. בצע לפחות 10 חזרות. התרגיל יחזק את הירכיים שלך ואת הטון שרירי הרגליים.

->

קרש

עבור אימון הליבה אינטנסיבי, תמיכה בכל הגוף שלך רק עם בהונות האמה ופנייה אל הלוח. שמור על פלג הגוף העליון ישר וגב שלך נוקשה. דגש על סחיטה הליבה שלך glutes לשמור על קו הגוף הנכון. החזק את קרש המיקום כל עוד אתה יכול, בניין עד 60 שניות או יותר. קרש לא רק לעבוד את הליבה אלא גם לחזק את הכתפיים והירכיים. הקפד לשמור על הכתפיים שלך ממוקם ישירות מעל המרפקים שלך, כדי למנוע זני הכתף הפוטנציאליים.

מטפס הרים

התחל במצב דחיפה סטנדרטי, כשידיך ממוקמות ברוחב הכתפיים, ורגליך מושטות היישר מאחוריך. תביא את הברך הימנית כלפי החזה שלך, לשתול את רגל ימין על הלוח כמו אצן ב בלוקים ההתחלה. עכשיו לקפוץ ולהחליף עמדות הרגל באוויר, מושך את הברך השמאלית לכיוון החזה שלך ומניע את הרגל הימנית ישר מאחוריך. המשך לסירוגין עמדות רגל באותו אופן מהר ככל שתוכל עד לרגע. התרגיל יחזק את הרגליים ואת מכופפי הירך.

טיזר

שכב על הלוח עם הידיים מעל הראש שלך ואת הרגליים ישרות ישר. לסחוט את הבטן שלך ולהרים את החזה שלך מהלוח, מתגלגל למצב ישיבה בעת הרמת הרגליים גם את הלוח. הישארו מאוזנים בישיבה V- מיקום, מחזיק את הידיים שלך במקביל הרגליים המורמות שלך. לשמור על המיקום כל עוד אתה יכול לחזק את הליבה, הידיים והרגליים.