דיאטה Paleo ו Stomachache
תוכן עניינים:
הדיאטה Paleo מדגישה מזון שלם וטבעי והוא מבוסס על האופן שבו האדם העתיק נחשב אכל. משמעות הדבר היא כי הדיאטה מתמקדת בעיקר על תוצרת טרייה, בשר, דגים ואגוזים. אמנם זה עשוי להיראות כמו דרך בריאה לאכול, זה עדיין יכול לגרום ללחץ העיכול וכאבי בטן, במיוחד אם זה לא איך אתה רגיל לאכול.
וידאו של היום
->קרב עם סיבים
אתה עלול למצוא לך קצת נפיחות וכאב על תוכנית פליאו, אשר דורש הכנסה גבוהה של סיבים. הגדלת פירות וירקות הצריכה ואת גזירה מעודן, נמוך סיבים גרגרים, במיוחד אם תגדיל את צריכת סיבים מהר מדי, יכול להוביל גז, bloating ואי נוחות. הגדל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה לשתות הרבה מים.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<ללכת איטי
בעיות הבטן שלך יכול להיות רק זמני נגרמת על ידי מתג פתאומי הרגלי התזונה. במקום לעבור ישירות מה עשוי להיות דיאטה גבוהה מזוקקים מזוקקים ומזון מעובד, מטרת המעבר בהדרגה לתזונה פליאו. זה יכול להיות קיצוץ סוכרים הוסיף בשבוע הראשון, מוציאה חלב בשבוע שני, החלפת דגנים עבור פירות וירקות בשבוע 3, אכילת חלבון בכל ארוחה בשבוע ארבע וכן הלאה.גלה על FODMAPs
FODMAPs מייצג oligosaccharides, diaccharides, monosaccharides ו polyols. אלו סוגים של פחמימות כי יכול להיות נספג בצורה גרועה, המוביל כאב בטן. מקורות נפוצים של מזונות FODMAP כוללים בצל, שום, תפוחים, אגסים, מנגו, פטריות וכרובית. כל אלה הם מזון המאושר על ידי Paleo, אך עדיין יכול לגרום לכאב או תסמינים דומים לאלה של תסמונת המעי. אם אתה חושד שזה הבעיה שלך, לדבר עם הרופא שלך או תזונאי לגבי דיאטות נמוכות FODMAP, דיאטות אלימינציה בדיקות מזון חוסר סובלנות.
