Pec Deck לעומת החזה הקש
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- הפעלת שרירים
- כאשר החזה שלך הוא עדיפות מס '1 שלך, או להעביר יעזור לך. העיתונות בחזה נחשבה לאקטרטור ה"טוב ביותר "של הפקטורליס המרכזי במחקר שפורסם על-ידי המועצה האמריקאית לתרגול בשנת 2012. אבל, הסיפון לאחר מכן, עם 98 אחוזי יעילות במיקוד השרירים.
- אם אתה מעוניין לבנות את החזה שלך, אבל גם רוצה לעבוד את שאר השרירים העיקריים שלך באימון אחד להשלים יש זמן מינימלי, מקל על לחץ בחזה.לקבלת בריאות טובה וטון שרירים, אתה יכול לברוח עם רק שני כוח הגוף הכולל אימון אימוני שבועי.
אל תבזבז את הזמן שלך אימון החזה שלך עם תרגילים פחות יעיל. לדחוף קופצים נהדרות כאשר אין לך ציוד או שטח, אבל אם אתה מחפש שריר אמיתי הבניין, לבחור גם את הסיפון pec או לחץ החזה.
וידאו של היום
את הסיפון pec יש את הנוחות והיציבות של המכונה בעוד העיתונות החזה הוא המתנה הישן. ההבדלים בין השניים אינם נגמרים בביצוע. הסיפון pec הוא תרגיל בידוד, עובד רק אחד משותף, בעוד העיתונות הספסל הוא מתחם, מה שאומר שהוא מנצל מפרקים מרובים.
אחד תבחר תלוי במטרות של האימון הספציפי שלך. שניהם מציעים יתרונות גדולים, אם כי, אז קשה להשתבש עם אחד.
הפעלת שרירים
הסיפון נראה כמו עמוד שאליו מושב, משענת גב ומנופים מחוברים. אתה יושב בו ומושך את המנופים אליך במרפקים כפופים או בזרועות ישרות.
->
תרגיל זה משתמש רק מפרק הכתף שלך לתנועה, אז זה באמת מבודד את החזה הגדולות - במיוחד באזור התיכון והתחתון, המכונה הראש הקדמון. ה- pec קטין, שריר חזה קטן יותר שנמצא מתחת לחזה הראשי, ואת serratus הקדמי, mucles לאורך כלוב הצלעות העליון, לסייע. אבל, את המהלך בעיקר רק מטרות החזה.
קרא עוד: אימון גוף מלא לעומת בידוד כאשר החזה שלך הוא בראש סדר העדיפויות שלך
כאשר החזה שלך הוא עדיפות מס '1 שלך, או להעביר יעזור לך. העיתונות בחזה נחשבה לאקטרטור ה"טוב ביותר "של הפקטורליס המרכזי במחקר שפורסם על-ידי המועצה האמריקאית לתרגול בשנת 2012. אבל, הסיפון לאחר מכן, עם 98 אחוזי יעילות במיקוד השרירים.
באופן אידיאלי, ביום אימון החזה, הייתם כוללים את שני המהלכים, כמו גם ירידה לחץ כדי לכוון את החזה התחתון ואת העלים משופעים למקד את החלק העליון של החזה.
->
אם אתה מעוניין לבנות את החזה שלך, אבל גם רוצה לעבוד את שאר השרירים העיקריים שלך באימון אחד להשלים יש זמן מינימלי, מקל על לחץ בחזה.לקבלת בריאות טובה וטון שרירים, אתה יכול לברוח עם רק שני כוח הגוף הכולל אימון אימוני שבועי.
באימונים אלה, אתה עושה שמונה עד 12 חזרות של מהלך עבור כל שריר גדול, כולל החזה, הגב, הזרועות, הכתפיים, הרגליים, הירכיים ו- ABS. כי יש לך הרבה הקרקע כדי לכסות, אתה רוצה מהלכים שנותנים לך את הכיסוי הטוב ביותר בזמן הקצר ביותר של זמן.
מהלכים מרוכבים, או מורכבים, כגון לחץ החזה הם אידיאליים. אתה לעורר יותר שריר הצמיחה על ידי מרתקים את השרירים ביותר האפשרי בצעד אחד. תרגילים מורכבים אחרים לכלול בשגרת הגוף הכולל הם squats, deadlifts, למשוך קופצים וספל מטבלים.
קרא עוד:
Killer אימון גוף מלא על רצפת חדר כושר
