תרגילים וכאבי זרוע

קרש הוא תרגיל כי הוא לעתים קרובות מובלט יוגה, פילאטיס, הליבה התניה אימון אימון פונקציונלי. זה יכול להתבצע על ידי נוטה או עמדה בצד שוכב, עם זרועות או מכווץ או המורחבת. במקרים מסוימים, רגל אחת מורמת מהאדמה. המיקום שלה, עם זאת, יכול לעתים קרובות לשים כמות עצומה של מתח על פרקי הידיים והכתפיים, אשר לאחר מכן מקבל התייחס שרירי הזרוע.

וידאו של היום

עמוק Abs, ישר בחזרה

קרש תוכנן כמו תרגיל הליבה, כלומר, היא עובדת בשכבה עמוקה יותר של שרירי הבטן. שרירי הליבה תומכים באיברים הפנימיים שלך. שלא כמו שרירי הבטן השטחיים שלך, כגון הבטן הבטן, הם לא ממלאים תפקיד פעיל בהתכווצות עמוד השדרה. הם עושים, עם זאת, תמיכה יישור postural כאשר עמוד השדרה שלך הוא במצב זקוף. ככזה, הלוח מתבצע עם עמוד שדרה מוארך, ללא כל כיפוף. שמירה על גב ישר היא חיונית ליעילות התרגיל.

->

שיקולי ליבה

קרש עשוי להיות תרגיל הליבה, אבל זה דורש ממך לתמוך כמה משקל הגוף שלך על הידיים, הכתפיים או פרקי הידיים. זה יוצר לעתים קרובות בעיות. מדריכים כושר ממליצים למשתתפים להחזיק את קרש במשך בערך דקה אחת או יותר. המשתתפים עשויים להיות כוח הליבה מספיק, אבל מוגבל הגוף העליון סיבולת שרירים. היישור postural המסכן הוא נושא נוסף. הכתפיים הדוקות, למשל, יגרמו לכתפיים לעלות לכיוון האוזניים. זה ישתנה יישור של התרגיל כולו, על ידי העברת תמיכה מן הליבה לשרירי הזרוע.

כאבי מפרקים של כאב היד

בעיות שורש הן מקור נוסף לכאב הזרוע המופנה בעת ביצוע קרש. למעשה, תנאים שורש כף היד כגון תסמונת התעלה הקרפלית עשוי לעשות את זה בלתי אפשרי לבצע. זמן ממושך במצב יכול להחמיר נזק עצבי לשורש כף היד. את הכאב ניתן להפנות לכל זרוע.

תפיסות מוטעות ושינויים

כאבי זרוע במהלך התרגיל קרש הוא לעתים קרובות סימן לכך הטופס שלך לא נכון, או שיש לך חוסר איזון שרירים להגביל את היכולת לבצע את התרגיל. המשך ביצוע קרש בעת חווה כאב היד לא ישפר את המצב. אתה צריך לשנות את התרגיל, ולבצע תרגילים ספציפיים כדי לשפר את יישור ולחזק את הגוף העליון.

וריאציות פתרון

פתרון אחד הוא להשתמש כמה וריאציות קלות של התרגיל קרש. אתה יכול לתמוך במשקל שלך על אמות הידיים שלך, לעומת פרקי הידיים שלך. במקום לבצע את קרש עם שתי הרגליים המורחבת, ברך אחת יכולה להישאר על הרצפה. קרש הפוך מבוצע עם רולר קצף. וריאציה זו דורשת כוח הליבה מתקדם, אבל זה לא להשתמש בשרירי הזרוע.התרגיל מתחיל במצב שכיבה, עם הגליל תחת הגב האמצעי. הזרועות חוצות את החזה, ושרירי הליבה משמשים להרים את הירכיים מהאדמה למצב הפוך.