גמיש Plantar כאשר ריצה

שרירי השוקיים שלך לכופף את הרגל במהלך הריצה, אשר מכונה גם אצבע לדחוף או להמריא. משתנים רבים כגון הנעליים שלך, כוח השוק ואת הרגל סוג להשפיע על היעילות של מכניקת פועל שלך כולל הבוהן לדחוף- off. עם הכשרה נכונה ותרגילים, אתה יכול להשיג מכונאי פועל אופטימלי ולמנוע פגיעה. להתייעץ עם פיזיותרפיסט, מאמן אתלטי או מאמן אישי לקבלת הדרכה נוספת.

->

וידאו של היום

מכניקה ריצה

ריצה מופרד לשלב העמדה שלב הנדנדה. שלב העמידה הוא כאשר הרגל שלך על הקרקע בשלב הנדנדה היא כאשר הרגל שלך היא מעל הקרקע. שלב העמדה מתפרק עוד יותר אל תוך שביתה, שביתה באמצע הבוהן. כאשר אתה צעד קדימה במהלך הריצה, העקב שלך מכה הראשון ולכן נקרא עקיבה. אמצע העמדה הבאה כמו המשמרות שלך המשקל על הרגל, גרימת הרגל שלך לשטח או pronate כפי שהוא סופג את הכוח. כדי לשמור על המומנטום שלך לנוע קדימה, השרירים שלך עגל plantar להגמיש את הרגל כדי לדחוף את הקרקע, לסיים את שלב העמדה עם הבוהן לדחוף את.

->

משתנים

גורמים רבים משפיעים על מכניקת הריצה שלך ודחיפת הבוהן. הנעליים שלך, למשל, יכול לעכב גמישות הבוהן הרגיל ולכן להתנגד flexar plantar. נעל את הנעליים שלך, יותר מאמץ זה לוקח להגמיש את הרגל. זו הסיבה נעלי הריצה הם לעתים קרובות גמיש בבוהן התיבה. משטחי ריצה שונים יכולים להיות בעלי השפעה דומה. פעם ניסו לרוץ על חוף חולי? חול משמרת תחת הלחץ של הרגל שלך, מה שהופך את פלקר plantar קשה יותר. גורמים נוספים כוללים כוח העגל שלך וגמישות, flatfeet או קשתות גבוהות, ואת רמת הניסיון שלך בתור רץ.

פגיעה

בקילומטר אחד, הרגל פוגעת באדמה בערך 1, 200 פעמים ואת כוחה של כל מכה ברגל הוא 250 אחוז מהמשקל שלך, על פי ד"ר גרגורי פ. אוצ'אץ '. זה מתח חוזרים על הרגל והרגליים יכול לגרום לפציעות כרוניות כולל plantar fasciitis, אכילס tendinitis, שברים מתח, זנים שרירים shinsplints. ריצה עם פציעות לפגוע במכניקה פועל שלך הבוהן לדחוף- off בגלל כאב כוח מופחת וגמישות. מחקר של אוניברסיטת פנסילבניה משנת 2000 מצא כי אימוביליזציה ממושכת של הקרסול עקב שבר, ירידה בכפיפות הפלנטר ופגיעה בכף הרגל. עייפות, overtraining ופציעות קודמות יכול להגדיל עוד יותר את הסיכון לפציעה ולהוביל מכני פועל גרוע.

תרגילים

לשלב תרגילים כגון הליכה בהונות, עגל מעלה, מתיחות עגל ו plyometrics לשגרת האימון שלך כדי לשפר את ההליכה פועל ולהקטין את הסיכון לפציעה.אצבע הליכה ועגל-מעלה את כוח העגל ואת הסיבולת, אשר מונע עייפות במהלך ריצה. מתיחה לשפר את גמישות השרירים ואת ניידות המפרקים כדי לאפשר תנועות נוזלים יותר. תרגילים פליומטרי כגון קפיצות גבוהות קופץ קופצים להגביר את המהירות או פיצוץ ולכן לשפר את היעילות בין עקיבה שלך להכות ואת הבוהן לדחוף את הפער בין הנדנדה שלך ואת שלבי העמדה.