לאחר האימון לאחר השחזור של שריר כואב

שרירים כואבים הם תלונה נפוצה לאחר האימונים והרמת משקולות הפעלות. הכאב הזה לא בהכרח אומר שאתה לא בכושר. אפילו חובבי כושר מנוסים סובלים מכאב שרירים ופציעה לאחר האימונים. חשוב לדעת את הסיבה מאחורי שרירים כואבים לאחר שגרת האימון, כמו גם טיפול ומניעת אפשרויות.

וידאו של היום

גורם של שרירים כואבים

כאשר אתה עובד בפעם הראשונה מזה שנים, אתה חייב להיות כמה שרירים כואבים במשך כמה ימים לאחר מכן. אתה עובד שרירים כי הם שכבו רדומים במשך תקופה ארוכה של זמן.

אם אתה עובד באופן קבוע, אתה עדיין יכול לסבול את כאבי וכאבים של שרירים overworked. ב הרמת משקולות, למשל, השרירים שלך לא יכול להיות רגיל לדחוף משקל עודף כלפי מעלה. משקל נוסף גורם לשרירים להתארך. יותר מדי משקל נוסף עלול לגרום לסיבי השריר לפתח קרעים קטנים, פציעה שלא ניתן פשוט "לעבד". סיבי השריר דורשים זמן לתקן את עצמם, או פגיעה נוספת היא הימור בטוח. כמה אנשים יכולים לקחת שבעה ימים כדי לרפא; אחרים עשויים לקחת פעמיים.

במהלך האימון שלך

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות במהלך האימון שלך כדי לסייע במניעת פגיעה בשרירים וכאב. על פי מאמן אישי וכותב עבור "מגזין הברזל", מארק דייוויד, ביצוע חם קופצים מגניב- downs בין קבוצות יכול לעזור לשמור על כאבי שרירים למינימום. קח זמן לנשום לפני שעבר על הסט הבא, ו למתוח את השרירים. ריפוי נכון והוספת גמישות לקבוצות שרירים ימנעו פגיעה ויפחיתו את כאבי השרירים.

דוד גם מייעץ אימון לסירוגין במהלך השבוע. לדוגמה, יום אחד אתה יכול לעשות אימון משקל קיצוני, בעוד הבא אתה יכול פשוט לקחת הליכה ארוכה או לעשות פילאטיס. אימון כבד וכבד יכול לשמור על שרירי השרירים ולהמשיך בחיזוקם ללא פציעה או כאב.

כיצד להפחית את כאבי השרירים

פעילויות מסוימות יכולות לסייע בריפוי כאבי שרירים, מה שמוביל להתאוששות מהירה יותר. לדברי ד"ר ג 'ון מ Berardi, Ph. ד, תרגיל קל יכול לעזור. הליכה, מתיחה ופעילויות יומיומיות כלליות יכולה לעזור להפחית את הכאב ולהאיץ את הריפוי. אין לחדש אימון קפדני, בגלל הסיכון של פגיעה נוספת של השרירים כואבים.

עיסוי היא דרך אחרת להפחית את הכאב. עיסוי השרירים וקידום הרפיה נכונה של השרירים יעזרו לשמור על התכווצויות שרירים עד למינימום. עיסוי עם סילונים של ג 'קוזי הוא אידיאלי, כמו החום מסייע בהקלת התכווצות שרירים וכאב. ספורטאים דיווחו על הצלחה עם טבילה במים קרים, על פי ד"ר Berardi. לאחר משחק, ספורטאים אלה דיווחו על טבילה בשרירים כואבים או אפילו את כל הגוף לתוך אמבטיית מי קרח.המים אמורים להגדיל את זרימת הדם ולקדם ריפוי מהיר יותר, יחד עם הקלה בכאב.

דרך נוספת להפחית את הכאב היא דחיסת שרירים. זה פשוט עוטף את השריר כואב עם תחבושת אלסטית. התחבושת צריכה להיות צמודה, אבל לא מספיק חזק כדי להגביל את זרימת הדם. גלישת הגבולות מגבילה את תנועת השרירים, ומאפשרת ריפוי מהיר יותר וירידה בכאב השרירים כתוצאה משרירים מתמשכים.

החלמה

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם שרירים כואבת היא לאפשר לגוף לרפא באופן טבעי. האימון הכללי מאמץ ייקח לפחות שניים עד ארבעה ימים לפני חווה הקלה בכאב הכולל ריפוי. שרירים אלה לא סבלו מפציעה, רק overexertion כגון הליכה רחוק מדי או עומד על הרגליים בעבודה חדשה במשך כמה שעות. שרירים פגועים ייקח זמן רב יותר להתאושש, אולי שבוע או שניים. זמני הריפוי ישתנו בהתאם לאדם. למרות שזה לא תמיד ניתן להישאר במיטה כל היום, עבודה קלה תקופות מנוחה תכופים הם אידיאליים כאשר כאב שרירים ופציעה נמצאים.

מניעה

אכילת תזונה מאוזנת כראוי של פירות, ירקות וחלבון יכול לסייע במניעת פגיעה בשרירים ובזנים. כאשר הגוף שלך חסר חומרים מזינים חיוניים, סיבי השריר חלשים יותר. אימון כללי יכול לשים יותר מדי מתח על אותם, להגדיל את הסיכויים של זן ופציעה. בנוסף, יש שפע של שינה. השרירים צריכים לנוח גם, והשינה מספקת להם הרפיה עמוקה.