הדרך המהירה ביותר לאבד 5 £

בין אם אתה מנסה לרדת 5 פאונד כמו אבן דרך ראשונה במשקל גדול יותר - הפסד או שאתה מנסה לשפוך את זה קצת עיקש קצת שומן, שינויים באורח החיים יכול לעזור. חדשות טובות: אם יש לך הרבה משקל לאבד או לחיות אורח חיים פעיל מאוד, סביר להניח שתוכל לאבד 5 קילו של שומן בתוך שבועיים עד שלושה שבועות. הוסף שינויים בדיאטה כדי למנוע משקל מים ואתה צפוי להשיג ירידה במשקל 5 קילו שלך מהר יותר.

וידאו של יום

יצירת תוכנית הרזיה

כאשר דיאטה עבור ירידה במשקל בריא, אתה יכול לצפות לאבד בממוצע 1 עד 2 קילו של שומן בכל שבוע. אם יש לך כמות גדולה יותר של משקל להפסיד - או שהם מאוד פעילים או לרדת במשקל בקלות - המטרה של 2 קילוגרם משקל שבועי הפסד שיאפשר לך לשפוך 5 ק"ג של שומן קצת יותר משבועיים. אם אתה כבר רזה מנסה לשפוך את 5 קילו האחרונים, מצפה המסע שלך ירידה במשקל לקחת לפחות חמישה שבועות - אולי עוד 10 שבועות.

ללא קשר למשקל ההתחלה שלך, תצטרך לחתוך קלוריות כדי להגיע למטרה שלך. אם יש לך גודל גוף גדול יותר או שאתה פעיל מאוד, אתה כנראה לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות בכל יום, כך שאתה יכול לחתוך יותר קלוריות לרדת במשקל במהירות. לדוגמה, אדם שורף 3, 000 קלוריות ביום יכול לחתוך את צריכת הקלוריות ל 2, 000 קלוריות ביום. כי 1, 000-קלוריות הפער פירושו שריפת בערך 1, 000 קלוריות "בשווי של שומן בגוף בעיקר בכל יום - מספיק כדי להוסיף עד 2 קילו במשך שבוע.

ירידה במשקל מים מהר על ידי חיתוך נתרן

תצטרך לחכות כמה שבועות כדי לרדת 5 קילו של שומן בגוף, אבל ייתכן שתוכל לאבד כמה קילוגרמים של משקל מים על ידי חיתוך צריכת הנתרן. א דיאטה עמוסת נתרן יכול לנפח את המשקל על קנה המידה; נתרן כוחות הגוף שלך לשמור על מים, כך תוכל להרוויח במשקל מים גם אם לא יש לשים על שומן. משקולת המים יכולה להיות משמעותית. תיאורטית, רק 200 מיליגרם של נתרן תזונתי נוסף, או על 13 אחוז מהגבול היומי עבור רוב המבוגרים האמריקאים, יכול לגרום לעלייה של 1 קילו של משקולת מים. אז, אם אתה לוקח 1, 000 מיליגרם של נתרן, למשל, ארוחה מזון מהיר, אתה יכול להרוויח 5 £ פשוט משימור נוזלים. כאשר אתה חוזר לתזונה הרגילה שלך ומוריד את צריכת הנתרן שלך, אתה תשפוך את עודפי המים.זה יכול לאפשר ירידה במשקל 5 קילו פחות משבוע מאיבוד מים.

דיאט הורדת נתרן טיפים עבור 5 פאונד הפסד

להגביל את הנתרן על ידי הימנעות מזון ארוז, כמו גם ארוחות במסעדה מזון מהיר. במקום זאת, בחר מזון טבעי נתרן נמוך כמו ירקות, דגנים מלאים, פירות, אגוזים ללא מלח וחלבונים רזים, יחד עם שומנים בריאים. הגבלת נתרן גבינת קוטג 'עמוסה, רוטב סלט, תבלינים, רטבים ולחמים. למרות מזונות אלה בריאים, התוכן מלח שלהם מעורר החזקת מים.

השתמש בחלופות נמוכות יותר של נתרן וירידה במשקל. עוטפים באמצעות עלים נטולי נתרן נטולי נתרן במקום טורטיות חיטה עמוסות נתרן. תבלו את הארוחות שלכם עם תבלינים ועשבי תיבול נוגדי חמצון, ולוותר על רטבים ומרינדות שנקנו בחנות המכילים נתרן, סוכר ושומן. הכינו מנות גדולות של מנות נתרן נמוכות, מתכונים הניתנים לשימוש חופשי - כמו מרקי ירקות או צ'ילי - לאלטרנטיבה בריאה לארוחות קפואות שקנו בחנויות, ולארוז אגוזי מלך לא מזוקקים, שקדים או פיסטוקים לאכול במקום כעכים מלוחים או צ'יפס. לא רק אלה תחליפים להקל על עמידה בקלוריות שלך מטרות, הם להגביל את צריכת המלח שלך כדי לעזור לך לשפוך משקל המים.

לרדת במשקל במהירות עם HIIT

ייתכן שתוכל להשיג ירידה במשקל 5 קילו מהר יחסית באמצעות שינויים בדיאטה, אבל הוספת פעילות גופנית צריכה להאיץ את התוצאות שלך. תראה את התוצאות המהירות עושה אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, המכונה גם HIIT. כמו כל תרגיל, ה- HIIT שורף קלוריות, אך גם גורם לשינויים פיזיולוגיים שמעלים את חילוף החומרים במשך שעות לאחר האימון, למעשה שורפים תשע פעמים בשומן כמו שיטות איטיות ויציבות על פי האיגוד הבינלאומי למדעי ספורט.

HIIT דורש עבודה בעוצמה גבוהה למשך זמן קצר, לסירוגין עם פחות עבודה אינטנסיבית, כך תקבל את התוצאות הטובות ביותר אם אתה מתחיל איטי על ידי הוספת רק אחד עד שני אינטרוולים האימון שלך. לאחר התחממות, "ספרינט" בעוצמה מקסימלית במשך 20 עד 30 שניות. מנוחה או עבודה בקצב איטי במשך דקה או שתיים להתאושש, ולאחר מכן להשלים עוד אחד 20- עד 30 שניות ספרינט תקופת ההחלמה. השלם את שאר האימון כפי שאתה עושה בדרך כלל. כמו הגוף שלך מסתגל, להוסיף מרווחי יותר לשגרת אירובי שלך כדי להאיץ את התוצאות שלך, כך תוכל לשמור לראות שינויים בגוף שלך גם לאחר ירידה הראשונית במשקל 5 קילו.