הסכום המומלץ של מיץ דובדבנים טארט אתה צריך לשתות

מיץ דובדבנים טארט מבטיח יתרונות בריאותיים מרובים, כולל כאבי שרירים מופחת לאחר האימון, הקלה של כאבי מפרקים ושינה משופרת. דובדבנים טארט מכילים תרכובות, כולל נוגדי חמצון ומלטונין, אשר מעניקים להם כוחות חזקים אנטי דלקתית שלהם soporific. המחקר אינו חד משמעי על ההשפעות החיוביות של המיץ או כמה אתה צריך לצרוך כדי לקבל את התוצאות הרצויות, אם כי. לפני הוספת אותו לתזונה שלך, להיות מודעים לכך מנה 8 גרם מכיל עד 140 קלוריות ו 25 גרם של סוכר. אלה קלוריות עודף עלול לגרום לעלייה במשקל לאורך זמן אם לא לקצץ קלוריות במקומות אחרים בתזונה.

>

וידאו של יום

יתרונות אפשריים עבור הרצים

נוגדי חמצון במיץ דובדבנים טארט עשוי לעזור לך להתאושש מהר יותר מן האימון הבא שלך. מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2010 של הסקנדינביה ג'ורנל לרפואה ומדע בספורט מצא כי רצים מרתון שצרכו 8 גרם של מיץ דובדבנים פעמיים ביום במשך חמישה ימים לפני מרתון, ביום המרתון במשך 48 שעות לאחר הריצה חוו פחות נזק לשרירים, כאב, דלקת והתמוטטות חלבונים מאשר רצים שאכלו פלצבו. מחקר נוסף, שפורסם בגיליון 2010 של כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט, מצא כי רצים שאכלו 11 עד 12 גרם של מיץ דובדבנים טארט פעמיים ביום במשך שבעה ימים לפני ממסר למרחקים ארוכים ובמהלך 24 שעות של המרוץ דיווח על כאב פחות משמעותי לאחר הריצה מאשר אלו שצרכו פלצבו.

שיפור שרירים משופרת

משקולות אולי גם ליהנות מיץ דובדבנים טארט. תוסף מיץ דובדבנים מוגש עם דובדבנים מונטמורנסי, סוג של דובדבן טרט, סייע לשרירים של ספורטאים זכרים מאומנים להתאושש מהר יותר לאחר תרגיל כוח איסומנטרי, כך עולה ממחקר שנערך ב - Medicine and Science בספורט ובמימוש בשנת 2011. המשתתפים אכלו לפחות אונקיה אחת של התוסף המרוכז במשך שבעה ימים לפני 48 שעות לאחר האימון. כל גרם של ריכוז מכיל את המיץ של כ 90 דובדבנים Montmorency. כתב העת הבריטי לרפואת ספורט פרסם מחקר קטן ב -2006 המראה שהצריכה של 12 גרם של תערובת מיץ דובדבנים טארט פעמיים ביום מורידה ירידה בחוזק וירידה במספר תסמינים של פגיעה בשרירים המושרשים בפעילות גופנית.

פחות כאב משותף

נוגדי החמצון במיץ דובדבנים טרטים עשויים להיות בעלי השפעה חיובית על כאבים במפרקים הנגרמים כתוצאה מפרקי אוסטיאוארתריטיס דלקתיים. בגיליון 2012 של כתב העת Journal of Food Studies פורסם מחקר שבו נשים עם אוסטאוארתריטיס נצרכו שני 10.5 גרם בקבוקי מיץ דובדבנים טארט, או פלצבו, מדי יום במשך 21 ימים. בדיקות דם הראו כי אלו שצרכו את המיץ היו בעלי ירידה משמעותית בסמן לדלקת,

שינה טובה יותר

דובדבנים חמוצים מכילים מלטונין, הורמון המיוצר במוח המסייע לווסת את השינה ומאט את ההזדקנות. במחקר קטן שפורסם ב FASEB Journal בשנת 2014, אנשים מבוגרים שצרכו 8 גרם של מיץ דובדבנים פעמיים ביום חוו עלייה בזמן השינה בממוצע 86 דקות, בהשוואה לפלצבו. מחקר מוקדם יותר, שפורסם בגיליון יוני 2010 של Journal of Medicine Food, קבע גם כי שתיית בקבוקי 8 אונקיות של מיץ דובדבנים יומיומי קשורה בשיפורים בנדודי שינה.