יחסית Vs. פעילות גופנית מוחלטת
תוכן עניינים:
עוצמת האימון היא חלק חשוב בתוכנית התרגיל. עבודה בעוצמה הנכונה יכולה להיות ההבדל בין משקל ושיפורים בריאותיים או מאמצים מבוזבזים. אתה יכול לשפוט את האינטנסיביות שלך לגבי רמת הכושר שלך או הכללה. אחרים אולי יצטרכו להשתמש בתחושה שלהם כדי לדרג את עוצמתם.
וידאו של היום
עוצמה מוחלטת
->אינטנסיביות מוחלטת היא מדידה כללית של עוצמת המוח על כל אדם, ללא קשר לגורמים כלשהם. זה נמדד בדרך כלל כמו המקבילה מטבולית, או MET, קובע את מחלקת הבריאות של ארה"ב ושירותי אנוש. MET הוא מדידת אנרגיה. אחת MET היא כמות האנרגיה שכל אדם משתמש בה במצב מנוחה, כמו ישיבה או שינה. ככל METs אתה עובד בבית, גבוה יותר את עוצמת התרגיל. אם אתה מימוש ב 3 METS, אתה משתמש שלוש פעמים את כמות האנרגיה אתה משתמש במנוחה. עוצמת האור היא עבודה עד 2. 9 METS, אינטנסיביות מתונה משתרע על 3 עד 5. 9 מטס ופעילות בעוצמה גבוהה יותר מ -6 METS.
->עוצמה יחסית
עוצמת האימון היחסי היא ספציפית לרמת הכושר שלך. עוצמת פעילות גופנית יחסית מבוססת על יכולת העבודה המקסימלית שלך. לדוגמה, אחוז של קצב הלב המרבי שלך או ספיגת החמצן המקסימלית, שניהם סימנים של כושר. זה יותר ספציפי לכל אדם יכול להיות מותאם כדי לשפר את בריאות ואיכות חיים.
דירוג של מאמץ נתפס
עוצמת יחסי יכול גם להיות מבוסס על הדירוג של האדם של מאמץ נתפס. זוהי ההערכה האישית שלכם לגבי האופן שבו עוצמת הפעילות שלכם מרגישה כלפיכם. הוא אינו מבוסס על משוב כלשהו מגופך, אלא על כמות העבודה שאתה רואה את עצמך כמשתתף בה. דירוג המאמץ הנתפס, או ה- RPE, מבוסס על סולם המשתרע בין 6 ל -20, המשתנה מעבודה קלה ועד קשה מאוד עֲבוֹדָה. תרגיל מתון נופל סביב 12 או 13 בסולם RPE. אתה יכול לשקול להשתמש RPE לשפוט את עוצמת יחסי אם אתה על תרופות שיכול להשפיע על קצב הלב שלך מגיב פעילות גופנית או אם אין לך את האמצעים כדי לפקח על קצב הלב שלך.
חשיבות
עוצמה יחסית היא דרך טובה יותר למדוד את העוצמה שלך כי זה יותר ספציפי ליכולות שלך. הצורך לפקח על אינטנסיביות הוא חיוני, ללא קשר אם הוא מוחלט או יחסי. עוצמת התוכנית שלך מוכתבת במידה רבה על ידי המטרות שלך. לדוגמה, שיפורים בלחץ הדם ניתן לראות עם תרגיל אינטנסיביות מתונה בלבד, אבל עבור מי שרוצה לשפר את בריאות העצם, תרגיל אינטנסיביות גבוהה ייתכן שיהיה צורך. בין אם אתה משתמש בעוצמה יחסית או מוחלטת, לחפש אישור מהרופא לפני השתתפות בתוכנית התרגיל.הוא עשוי אפילו להיות מסוגל להדריך אותך לתוך העוצמה הנכונה עבור המטרות שלך ואת ההיסטוריה הרפואית.
