סיכונים של אכילת יותר מדי אבוקדו

אבוקדו הם טעון עם שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, overindulging בכל סוג של מזון - כולל אבוקדו - יכול להוביל לעלייה במשקל, השמנה ואפילו חסרים תזונתיים. אכילת מזונות - אפילו מזונות בריאים - במתינות היא המפתח לניהול משקל בריא ולהקטנת הסיכון למחלות.

וידאו של היום

משקל רווח

מאחר ואבוקדו הם בשומן תזונתי - שומן מספק 9 קלוריות לגרם לעומת 4 קלוריות לגרם בחלבון ופחמימות - אכילת יותר מדי אבוקדו יכולה לארוז את הקילוגרמים. אבוקדו אחד מספק כמעט 30 גרם של שומן תזונתי ו 322 קלוריות. החדשות הטובות הן שרוב השומן באבוקדו הוא שומן בריא, בלתי רווי. עם זאת, אפילו שומנים בריאים יכולים לגרום לעלייה במשקל לא רצוי אם אתם צורכים אותם עודף.

->

חסרונות תזונתיים

אם אתה ממלא על אבוקדו אתה לא יכול להיות מספיק תיאבון לצרוך מזונות צפופים אחרים מזין המרכיבים תזונה מאוזנת היטב. למרות אבוקדו עשירים פחמימות, סיבים, שומן תזונתי, ויטמין E, ויטמין K, ניאצין, ויטמין A, אשלגן חומצה פולית, הם לא עשירים בחלבון וחסר ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים. לכן, בחר מגוון של מזונות עשירים מזין בעת ​​תכנון הארוחות שלך - לא רק אבוקדו.

>

אלרגיות

למרות אלרגיות נדירות, אבוקדו קיים יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, במיוחד כאשר אבוקדו נאכלים עודף. על פי מקרה וסקירת מאמר שפורסם ביוני 2011 בכתב העת "אלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה קלינית", אלרגיה לאבוקדו עלולה לגרום צפצופים, שיעול, בצקת וחמימות באף. אם אתם חווים כל התופעות הללו לאחר אכילת אבוקדו, נסה לחתוך אותם מתוך הדיאטה שלך כדי לראות אם הסימפטומים שלך נעלמים.

אבוקדו במינון

למרות אכילת אבוקדו עודף עלול לגרום לבעיות תופעות לוואי לא נעימות, כולל אבוקדו - במתינות - בתזונה שלך מגיע לעתים קרובות עם יתרונות בריאותיים. על פי מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2013 של "Nutrition Journal", אנשים שאכלו אבוקדו היו בעלי צריכת פירות וירקות גבוהים יותר, צריכת מופחתת של סוכרים מוסיפים, איכות דיאטה כוללת טובה יותר - ומידות גוף נמוכות יותר, משקלי גוף ומותניים סיקורים מאוכלי לא אבוקדו.