ריצה & מגנזיום דלדול
תוכן עניינים:
המינרל הרביעי בשפע ביותר בגוף האדם, מגנזיום חיוני לשמירה על הבריאות שלך. ואם אתה רץ רגיל, אתה צריך מגנזיום אפילו יותר מאשר האדם הממוצע. אתה יכול בקלות להיות מדולדל של מינרל זה אם אתה לא זהיר, וכתוצאה מכך השלכות שליליות כגון התכווצויות ברגליים ועוויתות שרירים. חשוב לכל רץ להבין את המינרל הזה ואת השפעתו על גוף האדם.
->וידאו של יום
חשיבות מגנזיום
הגוף שלך זקוק מגנזיום עבור יותר מ 300 תגובות ביוכימיות. פונקציות מסוימות של מגנזיום כוללות שמירה על תפקוד העצבים, שמירה על עצמות חזקות, שמירה על מערכת החיסון בריא ושמירה על לחץ דם תקין. חשיבות מיוחדת לרצים היא השפעת המגנזיום על תפקוד השריר. המינרל משפיע על תהליכים כגון איזון אלקטרוליטים, ספיגת חמצן וייצור אנרגיה, אשר כולם מעורבים בתפקוד השרירים.
->ריצה ומגנזיום
אתר האגודה מגנזיום תזונתי קובע כי פעילות גופנית מאומצת כגון ריצה מגדילה את הצורך המגנזיום שלך על ידי 10 עד 20 אחוזים. מאז פעילות גופנית מאומצת מגבירה את הזיעה ואת הפסדי השתן שלך, חנויות מגנזיום שלך מתרוקן. ברגע שאתה חסר של מינרל זה הביצועים שלך פועל עלול להיות לקוי; את ההיבטים השליליים של פעילות גופנית מאומצת, כגון נזק חמצוני, עשוי להיות גם מוגבר. כמה סימנים נפוצים של דלדול מגנזיום כוללים התכווצויות שרירים ועוויתות, דפיקות לב, בחילה, עייפות, חולשה, אובדן תיאבון והקאות.
טיפול
אם רמות נמוכות, מלאי על מזונות עשירים במגנזיום. כמה דוגמאות של מזונות שאתם צריכים לאכול הם תרד, אגוזים, זרעים, אפונה, שעועית, דגנים מלאים מזוקקים, שיבולת שועל, תפוחי אדמה והליבוט. אתה יכול גם לבחור לקחת תוספת מגנזיום בצורת כדור. בדוק את התווית של תוסף המגנזיום שלך, עם זאת, כדי להבטיח את המרכיב העיקרי הוא תחמוצת מגנזיום, צורה של מגנזיום כי הוא נספג הטוב ביותר על ידי הגוף. המכון הלאומי לבריאות ממליץ לא יותר מ 350 מיליגרם של מגנזיום ליום למבוגרים.
שיקולים
אם אתה חושד שאתה מגנזיום לקוי, חשוב להיות רופא להעריך את המצב שלך כדי לקבוע רמות לפני שתנקוט פעולה כלשהי. נטילת תוספי כאשר הם לא נחוצים עלולה לגרום רמות המגנזיום שלך להיות גבוה מדי. סימנים של מגנזיום יותר מדי כוללים שלשולים, התכווצויות בטן, לחץ דם נמוך מאוד, פעימות לב לא סדירות וקשיי נשימה. אם אתם סובלים מתסמינים אלו, ראו רופא מיד. מלבד פעילות גופנית מאומצת, גורמים אחרים יכולים להבין את דלדול המגנזיום. מצבים כגון מחלת קרוהן, המשפיעה על ספיגת חומרי הזנה בגוף, או תרופות הכוללות משתנים, אנטיביוטיקה ותרופות נוגדות סרטן יכולות לרוקן את רמות המגנזיום.
