משמעת עצמית באכילה ובפעילות גופנית

אף אחד לא יכול להכריח אותך לאכול נכון ולהתעמל, אז אתה חייב להשתמש משמעת עצמית לקום מהספה ולזרוק את שקית של צ 'יפס. זה לא תמיד קל, אבל אתה יכול לשפר את משמעת עצמית עם תרגול, בדיוק כמו שאתה להשתפר בספורט יותר אתה משחק. יצירת תוכנית עם מטרות קטנות למדידה מסייעת לך לשמור על שליטה עצמית במרווחים קצרים כדי לחזור למסלול אם אתה מתגעגע אמת מידה.

->

וידאו של יום

חשיבותה של כוח רצון

כוח רצון תרגיל נותן לך את המשמעת העצמית שאתה צריך כדי לשמור על אורח חיים בריא. אם פיתויים לפעמים נראה חזק מכדי להתעלם, אתה לא לבד. בסקר של American American Psychological 2012, שנערך בסקר שנערך ב -2002, 31% מהנשאלים אמרו כי היעדר כוח הרצון שלהם מונע מהם לבצע שינויים בחייהם, כגון אכילה בריאה ופעילות גופנית. אבל כוח הרצון הוא התנהגות מלומדת, על פי ה- APA. לעתים קרובות יותר אתה מתנגד הפיתוי - בין אם זה הדחף לאכול חטיף בריא או לדלג על הערב שלך לרוץ - חזק כוח הרצון שלך יכול להיות.

->

מטרות ריאליות

המפתח לשמירה על משמעת עצמית הוא הגדרת מטרות לטווח קצר וארוך כי הם מושגת. תרגיל שבעה ימים בשבוע לא יכול להיות מציאותי; החיים בדרך כלל מפריע בדרך לעבודה משוגעת ולוח זמנים משפחתי. עם זאת, פעילות גופנית של חמישה ימים בשבוע היא מטרה יותר להשגה. המטרות לטווח הקצר צריכות להיות אמות מידה שמובילות ליעדים ארוכי טווח. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, להגדיר שישה חודשים המטרה, אבל לשבור אותו לחתיכות קטנות יותר, כגון לאבד פאונד אחת בכל שבועיים. להגיע אלה מיני אבני דרך מסייע לשמור על מוטיבציה, שהוא גורם נוסף בשמירה על משמעת עצמית.

הגדרת להצלחה

בעולם מושלם, לחיזוי ללא מתח, דבק בתוכנית אכילה שלך לממש לא תהיה בעיה. זה לא המציאות, עם זאת, אז אתה חייב לתכנן עבור מכשולים בדרך לשמור על משמעת עצמית חזקה. לוקח זמן להירגע הנפש והגוף יכול לעזור, הן על ידי מדיטציה במשך כמה דקות בכל יום מקבל מספיק לישון. שמור על חטיפים בריאים בהישג יד; כאשר התשוקה להגיע לא אוכל על תוכנית אכילה שלך, לתפוס חטיף בריא כדי להדוף את הרעב ולעזור לך להילחם השתוקקות. תכנון קצר, קטעים של 10 דקות של פעילות גופנית, הליכה כזו או טיפוס במדרגות בעבודה, עוזר לך להתגבר על דחפים חטיף תוך שבירת מטרות התרגיל שלך לתוך נתחים לניהול.

טעויות לקרות

כדי לשמור על משמעת עצמית חזקה, לא להדגיש על פני פעמים כאשר אתה נותן לפיתוי. אם היה לך קינוח בארוחת הערב אתמול בלילה או החליט לישון חצי שעה נוספת במקום לקום לממש, לסלוח לעצמך ולא להתעכב על זה.במקום זאת, השתמש אלה lapses כדי לעזור לך להתמקד על ידי בחינת מטרות קצרות וארוכות טווח שוב, להתאים אותם מעט אם יש צורך להיות בר השגה. לחדש את המוטיבציה שלך - לקחת הפסקה קטנה, אבל הגיע הזמן לחזור שוב ברצינות. דאגה לגבי רגעים שבהם אתה לא פעל לפי תוכנית אכילה שלך ואת יכולה לממש את החרדה, אשר יכול למנוע ממך להפעיל משמעת כמו שהיו לפני השהיה. תחשוב על חוויות שאולי היו מפעילה את השבירה של משמעת עצמית, כך שתוכל למנוע אותם בעתיד.