התכווצויות רגליים קשות לאחר תרגילים סקואטים

תוכן עניינים:

Anonim

squats הם אמון של הגוף כולו. כאשר אתה עושה אותם כראוי, הם בונים כמעט כל שריר יש לך. לעשות אותם בצורה לא נכונה ואתה מסתכן בכאב אמיתי או פציעה. גם אם אתה סקוואט פרו, אתה עדיין עלול לסבול התכווצויות רגליים חמורות לאחר squats. Cramps הם קצת מסתורין. למרות כמה הם מייסרים, מדענים אין שיטות בטוחה כדי לחסל אותם. שקול מה יכול להשפיע cramping ולהתאים את השגרה כדי לראות מה מביא לך הקלה.

וידאו של יום

התייבשות

להישאר hydrated הוא אחד הפתרונות הפשוטים ביותר שאתה יכול לנסות להילחם cramping חמור. אם התכווצויות שלך הם באמת כל כך רע, אתה יכול פשוט צריך הרבה יותר מים במערכת שלך. שתו שמונה כוסות מלאות בכל יום. אם אתה מזיע הרבה, לשתות אפילו יותר. כנ"ל לגבי אקלים חם ומכוני כושר חמים - לשמור על מים זלילה.

->

אלקטרוליטים

הפסד אלקטרוליטים לעיתים קרובות הולך עם התייבשות. סקוואטים משתמשים בכתפיים, בגב העליון, בגב התחתון, glutes, ירכיים, עגלים ועוד. אם אין לך מספיק נתרן או אשלגן או שאתה להזיע אותו, אתה צפוי לקבל cramps לאחר האימון שלך. הפסד אלקטרוליטים מסומן לעתים קרובות על ידי popping או רוטטות בירכיים או שוקיים 20 עד 30 דקות לפני cramping. אם אתה באמצע squats שלך כאשר זה קורה, קל לייחס את רעד את עוצמת האימון. לשתות משקאות ספורט עם מלח ואשלגן לפני ובמהלך האימון שלך.

->

תרופות

גם אם הבעיה היא התייבשות או חוסר איזון אלקטרוליטי, הדיאטה שלך או צריכת נוזלים לא יכול להיות אשם. יש הרבה תרופות מרשם המשפיעות על cramping קשה עבור הרבה סיבות. חומרים משתנים ישטפו את האלקטרוליטים. סטטינים, סמים המשמשים להורדת כולסטרול, יכול להחליש את השרירים כך שהם עייפים לפני שאתה מבין את זה. Allopurinol, שנקבע לתנאי חומצת שתן הקשורים גאוט, סרטן או אבנים בכליות, וסטרואידים או הורמונים סטרואידים קשורות גם עם התכווצויות שרירים ברגליים. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה יכול להחליף סמים ולשמור על כריעה.

בעיות עצב

אם יש לך נזק עצבי, כמה התכווצויות הרגל יכול להיות איתך לאורך זמן. מכיוון שאתה משתמש כל כך הרבה שרירים בעת ובעונה אחת כאשר אתה squat, התקשורת הואטה בין אותם ואת הרגליים התכווצויות, או בזמן שאתה squats או אחר כך. למרבה הצער, אתה לא יודע מתי אתה עייף כי הרגליים שלך לא אומר לך. זה קרוב לוודאי לחולי סוכרת, מעשנים, אלכוהוליסטים או אנשים שחוו תאונות. לנוע לאט, לבנות משקל לאט לקחת הפסקות במהלך השגרה שלך - וכמובן להפסיק לעשן.

טכניקה

הבעיה לא יכולה להיות השרירים שלך בכלל. סקוואט קשוחים.מקל על סקוואט מלא, בתור התחלה. הברכיים שלך חזקות כאשר הן מורחבות או מכווצות לגמרי, כך שהן יפעלו עם הרגליים בצורה הטובה ביותר כאשר לא תפעילו אותן עם חצי סקוואט. קבל מאמן מקצועי כדי לאמן את הטכניקה שלך. החזה שלך צריך להיות בחוץ, בפנים מסתכלים קדימה עם אחיזה ללא האגודל על רוחב ימין בשבילך. העמדה שלך אולי צריך קצת הסתגלות, יותר מדי. צפה ברגליים ובכיוון הבהונות. כל תנועה נחשבת כאשר אתה שרוע, אז ללמוד לעשות אותם נכון כדי למנוע כאבים מציקים. שקול סקוואט עם פחות משקל. שקול לבודד את קבוצות שרירים שונים של הרגל עם תרגילי מכונה כמו נספח שלך squats וכדי לסייע בביצוע squat והביצועים שלך.