תופעות לוואי של פחמימות לא מספיק
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- אנרגיה פחתה עייפות פיזית
- צריכת פחמימות קשורה ישירות לשחרור של סרוטונין במוח, נוירוטרנסמיטר חשוב לתחושות של אושר וסיפוק. על פי הפסיכולוגיה היום, צריכת פחמימות נמוכה מורידה את רמת הסרוטונין במוח, וכתוצאה מכך תסמינים דמויי דיכאון קלים. צריכת פחמימות מספקת עלולה לגרום לאנשים להרגיש עצב וכעס מוגברת, וזה עלול אפילו להתפשר על ההשפעות הרגילות של תרופות נוגדות דיכאון.
- סיבים תזונתיים הוא סוג של פחמימות מורכבות חשוב לשמור על יציבות הצואה. כאשר אתה מגביל מזונות עשירים בפחמימות כמו פירות, ירקות ודגנים, הגוף שלך לא יכול לקבל כמות מספקת של סיבים תזונתיים, ועצירות מתרחשת. רוב דיאטות דלת פחמימות מאפשרות ירקות סיבי עלים ירוקים, כך להבטיח הכנסה נאותה יכול להפחית את ההשפעות האלה.
- אם צריכת הפחמימות שלך מוגבלת לתקופה של שבועות, הגוף שלך עשוי להיכנס למצב מטבולי המכונה ketosis. קטוזיס היא הפרעה המאופיינת על ידי הצטברות מופרזת של תרכובות הנקראות קטונים, תוצר לוואי של שומן תזונתי מטבוליזם. קטונים להגדיל את הפרשת הגוף של מים אלקטרוליטים כמו נתרן, וכתוצאה מכך אובדן של משקל מים, כי הוא דיווחו בדרך כלל על ידי דיאטה דלת פחמימות. Ketosis קשורה איטיות ועייפות, במיוחד בתוך השבועיים הראשונים של הכניסה למדינה, וגם מפריע עיבוד נפשי וגמישות פיזית, על פי אוניברסיטת ונדרבילט. ההשפעות של ketosis הם הפיכים נוטים להיעלם בתוך כמה ימים או שבועות של החזרת צריכת פחמימות לרמות נורמליות.
אם אתה מסתכל על מנת לרדת במשקל, אתה יכול לפנות לתזונה דלת פחמימות. עם זאת, פחמימות הן מרכיב חשוב ביולוגית, כך הפחתת באופן משמעותי את הצריכה יכולה להיות השפעה שלילית של חומרת משתנה. סקור את היתרונות והחסרונות של דיאטה דלת פחמימות כדי לקבוע איזו רמה של פחמימות מתאים לתוכנית האכילה שלך.
וידאו של היום
אנרגיה פחתה עייפות פיזית
תופעת הלוואי הראשונה של צריכת פחמימות מוגבלת היא בדרך כלל חוסר אנרגיה ועייפות פיזית. בתזונה נורמלית, פחמימות נשברות לתוך גלוקוז, אשר יכול להיספג בקלות לתוך זרם הדם המשמש אנרגיה. ללא אנרגיה זו, הגוף נאלץ לשרוף שומן. עבור אנשים פעילים המשמשים לשרוף גליקוגן במהלך התרגיל ולחדש אותו לאחר מכן, את הופעת עייפות מהירה יותר אינטנסיבי. מחקר שפורסם בשנת 2004 ב "תזונה ומטבוליזם" עולה כי זה רק השפעה לטווח קצר, כמו כמה אנשים על תוכנית לטווח ארוך פחמימות הגבלה יש הפרעה אתלטי ללא הפרעה.
צריכת פחמימות קשורה ישירות לשחרור של סרוטונין במוח, נוירוטרנסמיטר חשוב לתחושות של אושר וסיפוק. על פי הפסיכולוגיה היום, צריכת פחמימות נמוכה מורידה את רמת הסרוטונין במוח, וכתוצאה מכך תסמינים דמויי דיכאון קלים. צריכת פחמימות מספקת עלולה לגרום לאנשים להרגיש עצב וכעס מוגברת, וזה עלול אפילו להתפשר על ההשפעות הרגילות של תרופות נוגדות דיכאון.
עצירותסיבים תזונתיים הוא סוג של פחמימות מורכבות חשוב לשמור על יציבות הצואה. כאשר אתה מגביל מזונות עשירים בפחמימות כמו פירות, ירקות ודגנים, הגוף שלך לא יכול לקבל כמות מספקת של סיבים תזונתיים, ועצירות מתרחשת. רוב דיאטות דלת פחמימות מאפשרות ירקות סיבי עלים ירוקים, כך להבטיח הכנסה נאותה יכול להפחית את ההשפעות האלה.
Ketosis
