סימנים של יותר מדי ביוטין במערכת שלך

ביוטין הוא חלק מהמיסים מסיסים במים B- ויטמינים. כקבוצה, ויטמיני B מורכבים לעזור לגוף להמיר פחמימות לדלק המשמש לאנרגיה. הם עוזרים לחילוף חומרים שומנים וחלבונים, ומסייעים לתפקוד תקין של מערכת העצבים. ויטמיני B נחוצים לעור בריא, שיער, עיניים וכבד.

וידאו של היום

פונקציה של ביוטין

->

צריכת מזון מספקת ומזון

ביוטין נמצא במגוון מקורות מזון, אך הוא אינו שופע כמו ויטמינים מסיסים במים אחרים. חלמון ביצה, כבד, שמרים ופולי סויה הם מקורות טובים של ביוטין. בשנת 1998, מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה הקימה "צריכה נאותה" לביוטין. זה נעשה משום שלא היו מספיק ראיות לחישוב קצבה תזונתיים מומלצת. AI משתנה עם הגיל ומצב בריאותי. AI עבור גברים ונשים בריאים מעל גיל 19 הוא 30 mcg ליום

ביוטין רעילות ותופעות לוואי

ביוטין אינו ידוע להיות רעיל. כמו ויטמין מסיס במים, ביוטין עודף מופרש על ידי הכליות באמצעות שתן. יש דיווח מקרה אחד של eosinophilic pleuropericardial אפיה באישה מבוגרת לוקח שילוב של 10, 000 mcg ליום של ביוטין - ו 300 מ"ג ליום של חומצה פנטותנית - במשך חודשיים. אפוזיה פלואוריקארדיאלית אאוזינופילית היא מחלה מסכנת חיים, שבה הדם והאוויר ממלאים את החלל הצמחי המקיף את הריאות וגורמים לזיהום.

שיקולים

על פי מכון לינוס פאולינג, מינונים של עד 5, 000 מיקרוגרם ליום אצל אנשים בריאים - שנלקחו במשך שנתיים - לא היו קשורים עם השפעות שליליות. אצל אנשים עם הפרעות מטבוליזם ביוטין תורשתי, מינון של 200, 000 מיקרוגרם ליום היו נסבלים היטב. אנשים על תרופות נגד עוויתות וגופרית עלולים לחוות חוסר ביוטין. מעט ידוע על כמות הביוטין הדרושה כדי לקדם בריאות אופטימלית. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוספת ביוטין.