מדרגות נגד הליכון

כדי לשמור על רמה כללית של בריאות טובה, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על מינימום של 30 דקות של פעילות קרדיווסקולרית מתונה חמש פעמים בשבוע. אם אתה רוצה לרדת פאונד, אתה צריך להגדיל את זה בין 60 ל 90 דקות עבור אותם 5 ימים. שתי מכונות כושר שאתה יכול להשתמש בהן כדי להשלים את האימונים האלה הן מכונות מסוג Stepper, כגון StairMaster והליכון. סקירה של התכונות שלהם יעזור לך להחליט איזה מכונה הטובה ביותר עונה על הצרכים שלך נותן לך את הכי טוב לשרוף קלוריות על הזמן שלך.

וידאו של יום

Steppers

StairMaster הוא מכונת צעד. Steppers לבוא בשני דגמים: מטפס צעד מבוגר טחנת צעד חדש. המטפס צעד מורכב שתי רגליים כי הם משכו על ידי שרשרת פנימית כמו שאתה משמרת את משקל הגוף מרגל לרגל. המהירות שבה הרגליים שלך להיכנס לתנועה יורד נשלטת על ידי "רמת" על לוח הבקרה; הולך מהר יותר ויותר לתוך הצעדים יוצר אימון אינטנסיבי יותר. התנועה אמורה לדמות מדרגות טיפוס. טחנה צעד נראה כמו מקרה המדרגות המסתובבות כי אתה מטפס ללא הרף. אתה יכול לשנות את קצב שבו המדרגות להפוך, מה שהופך את האימון שלך מאתגר יותר.

->

הליכונים

הליכון מספק לך רמפה שעליה אתה יכול ללכת, לרוץ או לרוץ. המהירות המקסימלית של הליכונים תלוי בכיתה של המודל. במכוני כושר, מצפים למצוא הליכונים שמתחילים ב 0. 5 קמ"ש. ניתן להגדיל את המהירות ב 0. 1 קמ"ש מזרז כל הדרך עד 12 או 15 קמ"ש. השיפוע, או הרמפה, של החגורה מסתגל ב -0. 5 אחוזים ציונים לדמות גבעות - מ -0 אחוז ירידה ל -15 אחוזים. יצרנים מעטים לייצר הליכונים מיוחדים כי ללכת עד כל הדרך עד 35 אחוזים ואפילו להציע ירידה קלה 3 אחוז ירידה.

פוטנציאל

היתרון של אמון כלשהו תלוי כמה קשה אתה מוכן לדחוף. ריצה בקצב צנוע 6 קמ"ש על ההליכון יכול לשרוף כ 350 קלוריות בתוך חצי שעה עבור אישה 150 lb. בנוסף, תוכלו הטון הרגליים שלך ולשפר את המערכת הקרדיווסקולרית הכוללת. הוסף גבעה או להגדיל את המהירות שלך כדי להגדיל את לשרוף קלוריות. הליכה או ריצה גבעות גם מפתחת את הישבן.

שניהם מכונות צעד המדרגה לתרום סיבולת לב וכלי דם וחיזוק ו גוון של הרגליים שלך glutes. אם נמנעים מלהחזיק את הידיות או הקונסולה, ציוד ה- StairMaster גם משפר את האיזון. בתוך 30 דקות, אימון נמרץ - עובד על 65 אחוז מקצב הלב המרבי - שורף כ 250 קלוריות עבור אישה 150 lb. אתה יכול להגדיל את האינטנסיביות שלך - הולך על 80 אחוזים של קצב הלב המרבי - להביא את זה לשרוף קרוב ל 400 קלוריות בתוך חצי שעה.

שיקולים

אם יש לך בעיה עם בעיות איזון או הברך, מטפס המדרגות עשוי להיות בחירה גרועה כי זה גורם קצת טעינה על החלק הקדמי של הברך. אלה עם חששות משותפים, במיוחד הירך, יכולים למצוא את הצעד צעד למעשה מעצים את הבעיות שלהם. מכונות StairMaster ו הליכונים הם מתחילים ידידותי, אם כי הליכה על הליכון דורש מיומנות פחות משמרת המשקל של המטפס המדרגות או את קצב קצב של טחנת צעד מסתובב. הגוף שלך חווה יותר השפעה בעת שימוש בהליכון - במיוחד אם אתה מפעיל. אם אתה קופץ ישר לתוך האימון אינטנסיבי בלי לבנות רמה נאותה של כושר הראשון, ההליכון עלול לגרום shlin splints וכאב ברגליים. לבנות עד לרוץ עם מרווחי הליכה / לרוץ בהתחלה או טיולים על שיפוע תלול. אלו שסובלים מעודף משקל במיוחד עשויים ליהנות ממכונות ה- StairMaster יותר, משום שהם יוצרים פחות השפעה על המפרקים.

פסק דין

אם אתה בריא מחפש להגדיל את רמת הכושר שלך תוך לאבד קצת משקל, אתה צריך לשלב הן צעד צעד ו הליכון עבודה לתוך שגרת האימון שלך. Cross-training בין מכונות שונות מקטין את הסיכוי overuse פציעות ושעמום. זה גם שומר על הגוף שלך לערער, ​​כך שאתה לא נופל לתוך הרמה תרגיל.