תוספי מזון לגברים מעל גיל 70

מבוגרים מבוגרים פגיעים לחסר בחומרים מזינים בשל גורמים כגון הקטינה את צריכת המעי הגס מן המזון ואת צריכת הקלוריות נמוכה יותר. בעוד גברים מעל גיל 70 בדרך כלל דורשים פחות קלוריות מאשר כשהיו צעירים יותר, הצורך שלהם עבור micronutrients מסוימים עולה. השלמת אלה חומרים מזינים עשוי להיות נחוץ כדי למנוע חוסר. שוחח עם הרופא על מצב התזונה שלך ותוספות המומלצות.

->

וידאו של היום

חשיבות סידן

סידן הוא מינרל שופע ביותר בגוף, ורוב זה משולב לתוך עצמות ושיניים. שמירה על רמות סידן אופטימלי חיוני עבור מבוגרים כדי לשמור על העצמות חזקים. כאשר רמות הסידן בדם נעשות לקויות, הגוף מסיר סידן מעצם כדי לשמור על רמות הדם בטווח. אדם בן 70 זקוק לצריכה יומית כוללת של 1, 200 מיליגרם של סידן - בין אם זה מזון או תוספי מזון - כדי לשמור על בריאות העצמות. סרדינים, סלמון, טופו, חלב סויה וחלב דל שומן כגון יוגורט, גבינת קוטג 'וחלב הם כל מקורות סידן טובים.

>

ויטמין D

יחד עם סידן, ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בשמירה על צפיפות העצם, אשר מגן על בריאות העצם נלחם אוסטאופורוזיס. צריכת התזונה המומלצת לגברים מעל גיל 70 היא 800 יחידות בינלאומיות ביום. השלמת כל הסכום עשוי להיות לא נחוץ מאז כמה מזונות - דגים, חלב ודגני בוקר מועשרים - מכילים ויטמין D, ואת העור עושה קצת מאור השמש. עדויות מראות כי תוספת של עד 700 יחידות בינלאומיות מרוויחה את בריאות העצם, על פי מכון לינוס פאולינג.

מגנזיום ומבוגרים מבוגרים

מבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון לחוסר במגנזיום בשל גורמים כמו ירידה במעי המעיים וצריכה תזונתיים נמוכה. מחסור מגנזיום מונע את הגוף מפני ניצול נכון של ויטמין D וסידן, מה שמוביל לאובדן עצם. זה יכול להיות חכם כדי להשלים מגנזיום, אם כי לא ידוע אם זה ימנע אובדן עצם. צריכת התזונה המומלצת של סידן לגברים מעל 70 היא 420 מיליגרם ליום. מזונות רבים בתזונה מכילים מגנזיום, כולל שקדים, קשיו, תרד, אבוקדו, יוגורט, בננות ולחם שלם.

ויטמינים B

ויטמינים B ממלאים תפקיד בייצור אנרגיה ותפקוד קוגניטיבי, ונושאים כגון צריכת תזונה נמוכה וקליטה גרועה, משמעותם של מבוגרים מבוגרים עשויה להפיק תועלת מתוספות. קשישים פגיעים במיוחד לחסר B-12 בשל הקליטה מופחתת מן המזון. הצריכה המומלצת היא 2. 4 מיקרוגרם, ואתה יכול לקבל את זה מדגים כמו טראוט, סלמון טונה, כמו גם חלב ודגנים מבוצרים. מבוגרים יש צורך יותר B-6 מאשר מבוגרים צעירים ולעתים קרובות נכשלים לקבל מספיק מהדיאטה שלהם.גברים מעל גיל 70 צריך 1. 7 מיליגרם יומי מקורות טובים הם חומוס, טונה, סלמון, חזה עוף ודגנים מבוצרים. קשישים גם לא יכול לקבל מספיק חומצה פולית, אשר נמצא מזונות שונים, בעיקר פירות וירקות, כמו גם דגנים מועשרים, שעועית ואורז. הקצבה היומית המומלצת היא 400 מיקרוגרם.