שלושה ירקות הנלחמים בשומן הבטן

ירקות הם מקור עשיר של חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים ומינרלים הדרושים לתפקוד הגוף תקין ובריאות טובה. לדברי ד"ר אן לואיז גיטלמן, מחברת "השומן מזון," מזונות צמחיים מכילים מעל 5000 נוגדי חמצון, אשר מסייעים להגן מפני מחלות וסוגים מסוימים של סרטן, כמו גם להאט את תהליך ההזדקנות. אמנם אין מזון מסוים או דיאטה אחת שתפחית שומן בטן, ירקות עשויים לסייע בכל ירידה במשקל, כולל אובדן שומן בבטן, שכן הם נמוכים קלוריות גבוה בתוכן מים. Mayo Clinic מצטט כי תזונה מאוזנת בשילוב עם פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל שומן בטן להצלחה ארוכת טווח.

->

וידאו של יום

אספרגוס

הוסף אספרגוס לתזונה שלך כדי להפחית שומן בטן. אספרגוס משמש משתן כדי להקל על החזקת מים, אשר גורם לנפיחות ונפיחות בבטן. זה היכולת לשטוף מוצרים פסולת כגון מזונות מעוכלים מהגוף נובעת מתכולת הנתרן הנמוכה שלה יחד עם חומצת אמינו בשם asparagine. אספרגוס הוא גם מקור של אינולין, סיבים תזונתיים ששומרת על מערכת העיכול הבריאה ומפחיתה עצירות או התקפי בטן. מכינים אספרגוס בבית על ידי אידוי, מטגן או צלייה אותם כחלק מארוחה נמוכה קלוריה.

->

מלפפונים

מלפפונים הוסף לתוכנית ארוחה יומית כי הוא נמוך קלוריות. מלפפונים הם ירקות דלי קלוריות, כי יש מעט שומן לא, נתרן או מוסיפים סוכרים מזוקקים. תכולת המים הגבוהה שלה עוזרת לשטוף נוזלים מהגוף כדי להפחית את החזקת המים, כמו גם לתרום לתחושות של מלאות, ומניעת אכילה. מוסיפים מלפפונים לסלטים עלים ירוקים לארוחת צהריים בריאה; לטבול פרוסות בחומוס לחטיף; או להתערבב עם חלקלק ירוק עם תרד וחלב שקדים עבור תוספת ארוחת בוקר קלה.

כרוב

השתמש כרוב כחלופה חסה הרגילה שלך או תרד ירוקים כדי למנוע עלייה במשקל. קייל הוא ירוק כהה, עלים, שהוא מקור עשיר של ויטמינים A, B6 ו riboflavin, כולם חיוניים בחילוף החומרים באנרגיה והגנה מפני מחלות. סיבים בקייל גם שומרת על רמות הסוכר בדם יציב כדי למנוע מוגברת הרעב cravings כי אתה משאיר לך להגיע למזון גבוה סוכר ועודף קלוריות. קוצצים כרוב לסלט; מטפטפים בשמן זית ואופים בתנור בשבבים קלים; או פשוט אדים עם ירקות אחרים ומגישים עם עוף בגריל וגזרים קלויים לארוחת ערב.

מגוון

הוסף מגוון של ירקות לתזונה שלך כחלק דיאטה מאוזנת היטב. תוכנית דיאטה לחימה שומן צריך להכיל חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. בעוד הירקות צריכים ליצור את הבסיס של הארוחות היומיות שלך, דגנים מלאים הם מקור אנרגיה וויטמינים חיוניים, כולל ויטמיני B וסיבים תזונתיים.חלבון Lean מסייע לצמיחה ופיתוח של שריר, אשר יש שיעור מטבולי גבוה יותר מאשר שומן אפילו בזמן מנוחה להגדיל שריפת קלוריות. שומנים בריאים להגדיל את השובע ולתרום איזון הורמונלי, אשר חיוני כמו שאנחנו גיל מאז תנודות משתנות לתרום מטבוליזם איטי שומן בטן על פי מרפאת Mayo.