תרגילי Rehab thumb

פציעות אגודל יכול ללבוש צורות רבות - כולל נקע, נקעים או שברים. בהתאם לחומרת הפציעה שלך, זה עלול לקחת שבועות או חודשים עבור האגודל לרפא. כחלק מתהליך השיקום שלך, ייתכן שתפנה למטפל פיזי או תעסוקתי שיסייע לך לבנות כוח, להגביר את טווח התנועה ולשפר את התפקוד הכללי של היד. אתה עשוי להיות מסופק עם תרגילי גמילה אגודל כדי להשלים בבית גם כן.

->

וידאו של יום

כדור גומי תרגיל

כדור גומי התרגיל יכול לעזור לחזק וכן לשפר את הגמישות באגודל להתאושש מפציעה. אתה צריך כדור לחץ או כדור גומי קטן - קטן מספיק כדי להתאים את כף היד שלך. אתה יכול לרכוש את הכדור בחנות המקומית ספורט טוב או פיזית או בעיסוק המטפל עשוי להיות מסוגל לספק לך אחד. מניחים את הכדור הקטן בכף היד. לתפוס את כל האצבעות סביב זה וללחוץ את הכדור בחוזקה ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך 5 שניות. להירגע ולחזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות מדי יום.

->

תרגיל איסוף אובייקטים

השלם תרגיל איסוף אובייקטים כדי לעזור לחזק את העצמות ואת הרצועות של האגודל. זהו תרגיל פונקציונלי שנועד לבצע משימות יומיומיות עם הידיים בקלות רבה יותר. מניחים מגוון של חפצים קטנים על שולחן, כגון קטעי נייר, סיכות ביטחון, עפרונות, עטים, מטבעות וגולות. השתמש את האגודל ואת אחת האצבעות האחרות שלך כדי לאסוף את החפצים למעלה ולהעביר אותם אל הצד הנגדי שלך. להשלים את התרגיל הזה במשך 5 דקות בכל יום.

טווח של תרגיל תנועה

תרגיל טווח של תנועה יכול לעזור להגביר את הפונקציה והתנועה של היד המושפעת שלך. הצב את כף היד של היד המושפעת שלך על השולחן כאשר אצבעותיך ממוקמות זו לזו. למתוח את האגודל רחוק ככל האפשר בצד. החזק את המיקום הזה במשך 5 שניות. חזור למצב ההתחלה. לאחר מכן, להרים את היד מעט את השולחן. תוך שמירה על האצבעות, החלק את האגודל קרוב לאצבע הקטנה ככל האפשר. החזק את המיקום למשך 5 שניות. השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות של רצף זה בכל יום.

תרגיל מעגל שורש

טיפול בפציעה של אגודל יכול לעיתים להיות זמן המושקע בגבס או בקיבוע המגביל את טווח התנועה והתפקוד של פרק היד. כתוצאה מכך, פרק היד עשוי להיות חלש ונוקשה על הסרה או הסרה. תרגיל מעגל היד יכול לעזור לשפר את הכוח ואת הפונקציה של פרק כף היד. מניחים את המרפק של האגודל המושפע על שולחן. לעשות מעגלים עם היד שלך הולך בכיוון השעון נגד כיוון השעון. הימנע מלהזיז את האמה במהלך התרגיל. להשלים את התרגיל הזה במשך 5 דקות בכל יום.