מכשיר דישה מדרון Vs. מהירות

הליכון מציע דרך ללכת, לרוץ או לרוץ בתוך הבית כאשר מזג האוויר, לוח הזמנים או השטח לא לקדם פעילות גופנית בחוץ. בין אם אתה מתחיל לנסות להשיג רמה של כושר לבריאות או רץ מתובל, אתה יכול להפיק תועלת משיפוע ומהירות עבודה על ההליכון. ללא קשר המטרות הספציפיות שלך, שילוב שיטות אלה ישפרו את הסיבולת שלך, כוח הרגל, קלוריות לשרוף קיבולת הריאה.

וידאו של יום

מכשיר דישה תכונות

לצפות הליכונים מסחרי, כמו אלה שנמצאו במרכז כושר, כדי טווח במהירות. 5 קמ"ש עד 12 או 15 קמ"ש. השיפוע על הליכונים אלה גם נע בין אפס אחוזים ל -15 אחוזים, עם כמה הליכונים מציעים ירידה של עד 30 אחוזים. גרסאות הבית של הליכונים לעיתים קרובות יש הגדרות נמוכות יותר, כדי לבדוק עם היצרן שלך לפני הרכישה.

מהירות

מהירות העבודה, המכונה לעתים קרובות Fartlek אימון (שוודית עבור "מהירות משחק"), מתייחס spurts של מהירות מוכנס באמצע פועל. אורך התרגילים עשוי להשתנות, החל מרווחי זמן מתוזמנים במיוחד של 15 שניות עד שלוש דקות עם התאוששות מתוזמנת, לתרגולים לא מתוכננים שמאתגרים אותך במהלך ההפעלה. אתה לא צריך לרוץ כדי לכלול עבודה במהירות - אתה יכול להיות הליכון שואף לרוץ ריצה חלופי הליכה.

Inclines

הילס עשוי להיכלל במהלך האימונים או לפעול על ידי הליכון הליכון כדי להפוך את אמון יותר מאתגר. רצים עשויים לכלול הליכון גבעות כחלק ריצת אימון ארוכה, להתמקד על גבעה אחת ארוכה או לרוץ תרגילי הגבעות קצר בקצב מוגבר. שימוש בהליכון עוזר הרצים שאינם חיים באזור הררי ומאפשר להם לארגן את האימונים שלהם כדי לעזור לעמוד ביעדים שלהם. הליכונים עשויים לדמות טיול ולבנות גלוט ואת שרירי ההאמסטרינג על ידי הוספת שיפוע האימון שלהם.

יתרונות

הוספת שיפוע או מהירות מגדילה את כמות הקלוריות שאתה צורב בהליכון ההליכון שלך. 150 ק"ג. אישה יכולה לשרוף 800 קלוריות בשעה לרוץ עד חמישה אחוזים שיפוע בשעה 6 קמ"ש, לעומת 550 קלוריות בשעה פועל באותו מהירות על הליכון שטוח. היל ריצה (או הליכה) גם משפר את כוח הרגל, יעילות התנועה, צורה והתניה אירובית. מקדחות מהירות לתרום סיבולת משופרת ושריפת שומן קיבולת. במחקר שפורסם ב -2005 בכתב העת Journal of Applied Physiology, החוקרים הראו שרק שבועיים של אימון אינטרוולים הוכפלו ברמות סיבולת בשש מתוך שמונה ספורטאים בגילאי הקולג '. מחקר נוסף שפורסם במהדורת 2007 של Journal of Applied Physiology הראה כי ביצוע אינטרוולים של תרגיל קשה (כמו תרגילי מהירות) מסייע לגוף להיות מסוגל יותר לשרוף שומן. במחקר הקנדי הזה, שמונה נשים שעברו תרגילי אינטרוולים במשך שבועיים הגדילו את כמות השומן שהן שרפו בשעה של פעילות גופנית מתונה ב -36%.כבונוס נוסף, המרווחים הללו עזרו להגביר את יעילות החמצן של הנשים ב -13%.

שיקולים

בחירת עבודה גבעה או מהירות עבודה באמת תלוי במטרות שלך. ההליכון שאינו מסוגל לרוץ בגלל בעיות משותפות עשוי למצוא עבודה הגבעה דרך עדיפה להגדיל את עוצמת האימון כפי שהוא יכול למנוע את ההשפעה של ריצה. רצים מחפשים לשפר את האימונים שלהם עבור מרוץ חוצות ליהנות מקדחות הגבעה הליכון כי זה מכין אותם עבור שטחים בחוץ. מהירות drills מתאימים רצים מנוסים מחפשים להגדיל את מהירות הריצה הכוללת שלהם. רצים שאפתנים ליהנות מקדחות מהירות כפי שהוא נותן להם הזדמנות כדי להקל על הגוף לרוץ מבלי להגזים זה מסוכן שוקה splints וכאב שרירים קיצוני. באופן אידיאלי, כולל שני סוגי העבודה שלך ריצה או הליכה אמון ייהנו ברמת הכושר הכללי שלך ולעזור לך להשיג את המטרות שלך. ללא קשר האימון תבחר, הקפד להתחמם להתקרר כראוי, ללבוש נעליים נאותים למתוח.

אזהרה

לא ניתן לבצע אינטרוולים במהירות גבוהה מדי יום. גם אם אתה לא מרגיש מותש לחלוטין לאחר מכן, מהירות העבודה מדגיש את השרירים של הגוף. התייחס אינטרוולים מהירות אינטנסיביות גבוהה כפי שהיית אימון כוח, ולהשאיר על 24 עד 48 שעות בין הפגישות. אימון אינטרוול אינטנסיבי שמניע את קצב הלב עד 80 או 90 אחוז מהמקסימום אינו מתאים לאנשים עם מצבי לב. Cross- אימון על ומסלול ההליכון יסייע לך למנוע פגיעה בטווח הארוך.