מכשיר דישה Vs. אליפטית עבור השרירים Gluteus
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- שרירים Gluteus
- כדי לתת את השרירים gluteus אימון קשה יותר, חובבי הליכון צריך להטות את פלטפורמת הליכון כדי להשפיע על סגנון הריאות של הליכה או ריצה קלה. לפעמים נקרא "אימון מדרון" זה סוג של תרגיל כוחות את השרירים gluteus כדי לשמור על משקל הגוף של המאמן ולהעביר אותו ללא הרף מ רגל אחת לאחרת. עם זאת, כאשר הליכה או ריצה על הליכון כי הוא לא נוטה, נטייה לעבוד flexors הירך יותר glutes קיים כי אין שום שיפוע להוסיף מתח על glutes. רוב המאמנים חלופי בין הליכה על הליכון נוטה הליכון לא נוטה כדי למנוע התפתחות איזון שרירים.
- אליפטיות לספק אימון מקיף לכל חלקי הגוף, כולל שרירי gluteus. אף על פי שהמתרגל חווה את התנועות הכרוכות בהליכה ובריצה, ההשפעה על המפרקים נמוכה מזו של הליכון בגלל תנועת הגלישה שסופקו על ידי אליפטיות. אז אם אתה רוצה הטון שרירי התחת שלך אבל סובלים בעיות עורר על ידי תרגילים נושאות משקל, אליפטי יהיה בחירה טובה להתחיל את סוג זה של התוכנית. עם זאת, הקונצנזוס הכללי הוא כי הליכונים עשוי להיות יעיל יותר לעבוד את glutes מאשר אליפטי.
- על פי מחקר שנערך בשנת 2007 על ידי בית החולים לשיקום מדונה בלינקולן, נברסקה, ריצה על הליכון מעסיק כמעט 50 אחוז של gluteus מקסימוס, ואילו אליפטי רק עובד 32 אחוזים של אותו שריר.עם זאת, מכיוון שאנשים מסוימים לא יוכלו לעמוד בפני תרגיל השפעה גבוהה המסופקים על ידי הליכון, סגלגל הוא הדבר הטוב הבא. שינוי הדרך בה אתה עומד על אליפטי עשוי להוסיף יותר מתח את glutes. נסה לדחוף את התחת שלך רחוק יותר בכוח להביא את העקב למטה כאשר "גלישה הליכה" על אליפטי.
הן הליכונים ואת אליפטי הם חתיכות של ציוד התעמלות, מתן פעילות הלב וכלי הדם כי למעשה צלילים שרירי הגוף התחתון. בגלל הליכונים מציעים ריצה או הליכה הזדמנויות, שרירים gluteus יש צורך להמשיך להניע את הגוף קדימה, במיוחד כאשר ההליכון הוא בשיפוע. אליפטיות מדמות את פעולת הריצה, אך מפחיתה את כמות הלחץ הנושאת משקל על המותניים, הברכיים והקרסוליים, דבר שהליכונים אינם. את hamstrings, quads ו gluteus השרירים כל לקבל אמון מקיף בעת פעילות גופנית על אליפטי גם כן.
>וידאו של היום
שרירים Gluteus
שרירי Gluteus מורכב משלושה שרירים נפרדים: medius gluteus, מקסימום ומינימום. המדיום מקל על תנועת הירך של הרגל הרחק מהגוף, כמו כאשר בועט רגל החוצה לצד. היכולת שלנו לעמוד ולעמוד עומדת נשלטת על ידי gluteus maximus. המינימוס, שהוא השריר הקטן ביותר, מסייע לשרירים אחרים בביצוע תנועות הליכה, ישיבה ועמידה. זה חזק, צדדי שריר glute תומך גידים באזור האגן הירך גם כן.
כדי לתת את השרירים gluteus אימון קשה יותר, חובבי הליכון צריך להטות את פלטפורמת הליכון כדי להשפיע על סגנון הריאות של הליכה או ריצה קלה. לפעמים נקרא "אימון מדרון" זה סוג של תרגיל כוחות את השרירים gluteus כדי לשמור על משקל הגוף של המאמן ולהעביר אותו ללא הרף מ רגל אחת לאחרת. עם זאת, כאשר הליכה או ריצה על הליכון כי הוא לא נוטה, נטייה לעבוד flexors הירך יותר glutes קיים כי אין שום שיפוע להוסיף מתח על glutes. רוב המאמנים חלופי בין הליכה על הליכון נוטה הליכון לא נוטה כדי למנוע התפתחות איזון שרירים.
היתרונות של אליפטיות על שרירי Gluteusאליפטיות לספק אימון מקיף לכל חלקי הגוף, כולל שרירי gluteus. אף על פי שהמתרגל חווה את התנועות הכרוכות בהליכה ובריצה, ההשפעה על המפרקים נמוכה מזו של הליכון בגלל תנועת הגלישה שסופקו על ידי אליפטיות. אז אם אתה רוצה הטון שרירי התחת שלך אבל סובלים בעיות עורר על ידי תרגילים נושאות משקל, אליפטי יהיה בחירה טובה להתחיל את סוג זה של התוכנית. עם זאת, הקונצנזוס הכללי הוא כי הליכונים עשוי להיות יעיל יותר לעבוד את glutes מאשר אליפטי.
מכשיר דישה או אליפטי עבור Glutes?
