טונה סנדוויץ' דיאט

דג טונה הוא מזון זול, כי הוא גם נמוך שומן וקלוריות, מה שהופך אותו בחירה טובה עבור תוכנית ארוחה במשקל. שילוב כריכים טונה לתוך הדיאטה שלך עשוי לעזור לך לרדת במשקל, כמו גם מציע מספר חומרים מזינים חשובים. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית הרזיה חדשה. אין תוכנית דיאטה מסחרית המתמקדת אך ורק על כריכי טונה, המחייבת אותך ליצור משלך.

וידאו של יום

הרזיה בריא

ירידה במשקל בריא מתרחשת כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. בחירת תזונה בריאה ומאוזנת היטב, כמו גם מקבל שפע של פעילות גופנית הן דרכים להשיג זאת. כדי לשרוף קילו אחד, עליך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. שמירה על דיאטה כריך טונה יכול לסייע בירידה במשקל, כי זה נמוך קלוריות, עם פחות מ -100 קלוריות 1 גרם של שומן לכל 3 אונקיה המשרתים טונה אור משומר במים.

->

יתרונות בריאותיים

מלבד היותו דל שומן וקלוריות, דיאטה כריך טונה תורמת חומרים מזינים אחרים לתזונה. זהו מקור טוב לחומצות שומן מסוג אומגה -3, אשר שומרות על רמות כולסטרול בריאותיות, מורידות את הסיכון למחלות לב ותומכות במוח ובמצב בריאותי, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. הוא מכיל גם חלבון לשרירים ועור, ברזל למניעת אנמיה, אשלגן, המסדיר את לחץ הדם, ניאצין להמרת מזון לאנרגיה וויטמין D, אשר ממלא תפקיד בקליטת סידן לעצמות בריאות. ביצוע כריך טונה שלך עם לחם מחיטה מלאה מגדילה את צריכת הסיבים ופחמימות מורכבות. הוספת ירקות מוסיפה ויטמינים A ו- C.

הכנה

רוב הגרסאות של סלט הטונה מזמינות כמות גדולה של מיונז, מה שמגדיל באופן משמעותי את כמות השומן והקלוריות, ואולי מפריע לירידה במשקל. בחר גרסאות שומן מופחת ורק להשתמש בכמות קטנה או לנסות חרדל כמו דל שומן דל קלוריות חלופה. בחירה של טונה ארוזה במים שומרת על צריכת שומן וקלוריות נמוכה גם כן. שילוב מרכיבים אחרים מגדיל את מגוון התזונה של סלט הטונה שלך. נסה סלרי, פלפלים, בצל, שמיר, טימין, ביצים קשות או פסטה שאריות.

שיקולים

למרות היתרונות הבריאותיים רבים של כריך טונה, דיאטה הכוללת רק אותם עשוי להשאיר אותך לקוי במספר חומרים מזינים. חיסול פירות וירקות מגביל את צריכת אשלגן, חומצה פולית, פחמימות, סיבים, ויטמינים A ו- C ונוגדי חמצון, אשר עלול להוות סיכונים בריאותיים. חיתוך חלב פירושו שאתה לא מקבל מספיק סידן, אשר חיוני עבור עצמות בריאות בכל הגילאים. נסו להוסיף סלט ירקות זרוק עם רוטב דל שומן, פיסת פירות וכוס חלב רזה לכריך שלכם, אשר לא יגדיל באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלכם ויכסה את כל צורכי התזונה שלכם.